晨练后睡回笼觉好不好蚂蚁庄园(晨练后不宜睡回笼觉)
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晨练后不宜睡回笼觉
退休后，很多人开始晨练，结束后回家，发现家人还没起床，不少老年人也就趁着疲劳劲儿，来个“回笼觉”。
晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。跑步等较为剧烈的运动，还会促使肾上腺素和其他激素释放，让人情绪激越。如果老年人运动后就上床休息，会造成以下几个后果。
1.脏器缺血。当老年人从运动状态转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。
2.四肢酸痛。运动会产生大量代谢废物，如乳酸，淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织内，容易让人四肢酸痛、精神恍惚。
3.影响睡眠。“回笼觉”让一些老年人生物钟混乱，影响晚间睡眠，随之白天更易困乏，形成恶性循环。
如果已经养成睡“回笼觉”的习惯，不要马上强行停止，应逐步改变。一是控制运动量，可根据心率判断，以运动后心率加年龄，不超过170次为宜；二是慢慢停下来，锻炼结束后，不妨做些缓慢的徒手体操、散步，或根据个人爱好看报纸、听音乐和广播，起到稳定心情、减轻疲劳的效果；三是过一会儿再吃早餐，饭后胃肠道血液供应增多，脑部缺血加重，会让人疲倦、想睡觉，建议晨练完身体平静下来后再进食；四是午后睡一觉，午睡能帮助老年人缓解疲劳、恢复体力。
晨练后如有头晕、乏力等症状，且上述方法不能缓解，建议去医院排查疾病。
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晨练后不宜立即补觉
有些老人在早起晨练后，喜欢回家补上一个“回笼觉”，认为这样才能够劳逸结合，能更好地休息养神。殊不知这样并不利于健康。
晨练后不要马上补觉，是因为在晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。跑步等较为剧烈的运动，还促使肾上腺素和其他激素释放，让人情绪激越。如果晨练后立刻上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物，如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息，也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。“回笼觉”还会让一些老人生物钟混乱，影响晚间睡眠，随之白天更易困乏，形成恶性循环。
若老人已养成睡“回笼觉”习惯，不要马上强行停止，应逐步摆脱。建议做到以下四点：一是控制运动量，可根据心率判断，以运动后心率加年龄，不超过170 为宜；二是慢慢停下来，锻炼结束后，老人不妨做些缓慢的徒手体操、散步，或根据个人爱好看报纸、听音乐和广播，起到稳定心情、减轻疲劳的效果；三是过一会儿吃早餐，饭后胃肠道血液供应增多，脑部缺血的情况加重，会让人感到疲倦、想睡觉，建议晨练完身体平静下来后再进食；四是午后睡一觉，午睡能帮助老人缓解疲劳、恢复体力。
老年人这4种错误的休息习惯，正在影响他们的睡眠
老年人是失眠的一大群体，老年人失眠除了有各种老年疾病的推动，一些看似有利健康实则可致不良后果的生活习惯也是不容忽视的作用因素。那老人容易出现什么不良的睡眠习惯从而影响到睡眠呢？
1、吃完饭就睡觉
有一些老人吃完饭也没有什么事，就会早早的睡了，这其实是一个很不好的睡眠习惯。因为在吃过饭之后身体的血液被调动到胃部进行消化工作，如果在这种情况下睡觉，容易因为脑供血不足而导致中风，因此在吃过饭之后不管多么瞌睡都不要马上睡觉，最好活动活动再睡觉，可以防止中风以及心脑血管疾病出现。可以让老人出去溜溜弯、下下棋、逗逗鸟等等，然后休息会再睡觉。
2、睡前频繁说话
有一些老人睡觉之前就像打开了话匣子一样，开始对你进行全方位无死角的教育。听久了都快能背下来了。但如果老人临睡前说话容易导致大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。所以这个时候一定要应和他，安抚他，尽量不要和老人争辩。
3、 睡前过度用脑
老人临睡前最好做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。如果老人有晚上读书、看报或者其他工作习惯，大脑会处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4、睡回笼觉
很多老人喜欢早起锻炼，在晨练后再回家补上一个回笼觉。这看似没有什么问题，但实际上，晨练后睡回笼觉对老人身体健康和睡眠都是极为不利的。晨练后，老人的呼吸、心跳加快，精神处于亢奋状态，肌肉也因锻炼分泌乳酸等代谢物。
如果晨练后立刻躺倒就睡回笼觉的话，不利于乳酸这些代谢物的消除。而如果这种代谢产物不消除，就很容易令老人在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。特别是那些不习惯早起的老人，偶尔晨练后往往喜欢睡回笼觉。所以，建议这类老人稍稍晚起，等到太阳升起一段时间，驱散了晨雾、植物放出氧气，气温上升时再锻炼也不迟，而且锻炼后不要睡回笼觉。
所以上述这些睡眠习惯如果老人有的话一定要及时的劝导。除了上面的原因，还有70%左右都是情绪性失眠，包括焦虑、抑郁等。所以让老人心情愉悦也很重要，不要让老人操很多的心。
健康入秋了，再这么晨练有害健康！快告诉家里的老人
晨练，当然是希望身体更加强健，远离疾病。可如果天天用错误的方式，不仅起不到锻炼的效果，甚至……相当于自杀！
1
天不亮就去晨练
入秋后，气温日渐降低，每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右，长期在低温环境里锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。
最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。
2
晨练前不喝水
人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。
所以，清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。
3
空腹去晨练
空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。
4
晨练后睡“回笼觉”
晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样既影响晨练效果，天天这样，长此以往，也不利于心脏健康。
5
图方便，就在楼下锻炼
秋季多风，高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。
6
晨练后再吃降压药
有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。
7
晨练强度大，锻炼效果好
刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。
8
晨练说停就停
锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。
最简单的晨练法-经络拍打
很多老人的晨练方法就是散步。如果您真把晨练看的这么简单，那就吃大亏了！快看看这套经络拍打操，每天敲打，长寿自来！
1
拍上肢
肺经：从肩到大拇指一条线，从上往下均匀地拍打二八拍，一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部，也是四个二八拍。
心经：从腋窝到小拇指一条线，做四个二八拍；同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。
心包经：从手臂中间拍到手掌，四个二八拍；同样手臂反过来，从手掌拍到肩部，四个二八拍。
2
拍下肢
胃经：从正前面拍到外踝骨，四个二八拍；反过来，从外骨踝拍到腹股沟，四个二八拍。
膀胱经：大腿后侧正中间到跟腱内侧，四个二八拍；同样，反过来拍打四个二八拍。
胆经：大腿外侧正中间到外脚踝，四个二八拍；同样，内脚踝到大腿内侧正中间，拍打四个二八拍。
3
拍肩膀
拍打肩部时需要扭动腰，用腰的扭动带动手臂拍打肩部。
拍打肩周：正常人拍打时，着重拍打肩部周围；有肩周炎的患者，哪痛打哪。
拍打肩部中间肩井穴：拍打肩井穴，可以增强呼吸道的抵抗力。
大椎穴：低头时，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效缓解肩部疲劳。
天宗穴：肩胛骨有一个凹陷，掐下去觉得上肢麻木，这就是天宗穴。
4
拍腰腹
肚脐下面四指以后的正中间，就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴，拍打这两个穴位，有助于调肠肝。
5
拍脊背
找到脊椎两侧1.5寸处足太阳经，用手背有爆发力地拍打。
脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位，肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等，长期拍可以活络脏腑的经血，补充气血。
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十堰秋季晨练这7个误区要避开，小心越练越伤身
一天之计在于晨
入秋之后
不少老年朋友想趁着早晨凉爽的天气
强身健体
晨练是好事儿，但也得讲方法
然而
许多人可能不知道晨练中的风险
若不小心做错
不仅越练病越多
还有可能危及生命
晨练时都有哪些误区需要我们注意呢
小编这就带你去了解一下
晨练时有哪些误区？
误区一：起床越早越好
大部分的老年人晨练都会选择在六点左右，老年人晨练如果起得太早，这个时候人体生物钟还没有调好，反而容易造成生物钟损伤，非常不提倡。老年人晨练赶迟不赶早，应等到太阳升起半小时后再外出晨练。
误区二：天不亮就到树林里锻炼
在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园，经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼，其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用：光合作用和呼吸作用。初中学过生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太阳落下进行的，排出二氧化碳，吸进氧气；而光合作用相反，必须要有光照进行，吸进二氧化碳，排出氧气。也只有在这个时候，我们老年朋友进树林或在树下锻炼才是有益的。
误区三：空腹晨练
在经过一夜的睡眠之后，如果不吃点早餐就进行锻炼，我们的肚子早已经饿了，机体热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，出现头晕，严重的朋友会感到心慌、腿软，站立不稳，有些心脏原来就有毛病的老年朋友会突然摔倒甚至猝死。因此，建议在晨练之前先少量进食，比如牛奶（豆浆）、面包（饼干）之类流质或半流质食物、避免空腹锻炼。如果胃部常有不适，晨练之前适量进食，也是一种最佳的治疗方法。
误区四：整天忙家务 没有必要再锻炼
虽然做家务有不少是体力劳动，如搬东西、拖地等，但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动，都有一定的局限性，而不考虑对人体作用是否全面和合理，比如我们经常站立，容易腰腿痛、下肢静脉曲张等。相比之下，体育运动则能够使身体各部位、各种主要肌群、各大关节都得到充分活动，心、肺、肾等脏器也能得到一定程度锻炼，从而使身体得到全面锻炼。因此，建议除了做家务以外，还可以根据自身情况进行有针对性的体育锻炼，克服做家务的体力劳动给身体带来的局限性。
误区五：屏气锻炼有利提高呼吸功能
老年人随着年龄的增长，肺泡弹性会减低，人体呼吸的力量会逐渐减弱。而如果在这种时候在锻炼的时候屏气，反而容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
误区六：晨练后适宜睡“回笼觉”
有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这对健康有害无益。据《生命时报》报道，晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。因此，老人如果运动后上床休息会造成几个后果：当老人从运动状态转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利；运动会产生大量代谢废物，如乳酸，淤积于肌肉、韧带、关节等组织，易让人四肢酸痛、精神恍惚；“回笼觉”让老人生物钟混乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。
误区七：每天都要去晨练
不要天天都练。晨练要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，建议暂停晨练。
晨练小贴士
1.晨练时间不宜过早
对于时间自由度大的锻炼者如退休老人户外运动时，最好选择早上太阳出来后的九十点钟以后，时间紧张的上班族可选择七点后进行适度锻炼。在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。
2.晨练后不要马上进食
锻炼结束后，若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。
3.晨练之前先喝点水
晨练前适当补水，可使循环血量增加，血液黏度降低。但切记补水要少量多次，不要一次饮水过多，一次以150至200毫升为宜，以免突然增加心脏及胃肠道的负担。
4.慢性病患者小心晨练
一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼；有心血管问题者，建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏。
5.室外运动30分钟最适宜
老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
来源：CCTV生活圈 文明十堰
编辑/桐桐 责编/阿甘 终审/文宣