晚上睡不着需要网址文章列表:

• 1、女子卡上莫名多了上万元，心慌得吃不下睡不着……背后的故事很离奇
• 2、总是睡不着？姿巧教你养成早睡习惯
• 3、睡不着别急着吃药 试试这9招儿
• 4、孕妈晚上睡不着 改善睡眠质量有妙招
• 5、英国女王半夜睡不着散步 险些被守卫射杀

女子卡上莫名多了上万元，心慌得吃不下睡不着……背后的故事很离奇

遇到天上掉馅饼的事，您心动吗？

但是贵阳的刘大姐

却被这看似是好事的事

整得有点心慌

因为从五月份开始

她发现有人时不时往她的银行卡里打钱

加起来有一万六千多元

刘大姐：大家都说你就拿着嘛，钱多了还不好啊。但是这个事情把我整得吃也吃不下，睡都睡不着。

刘大姐告诉记者，这张贵阳农商银行的银行卡，是她办来用于每年领取卫建部门发给她的独生子女补贴的。按理说，这张卡账面上每年只会有640块钱，但是前段时间刘大姐用卡想取钱的时候，却发现卡上多了不少钱。

从刘大姐的这张银行卡流水单上可以看，从5月份到9月份，她的卡里时不时就有钱打进来，最多有5000元，少的也有700元。看到这卡上的余额一直在增加，刘大姐问遍了家人也找不到头绪，这钱也成了烫手山芋。

刘大姐：我真的是不敢拿这个钱，我这个人平时卖菜，人家算错我都会补给人家。这钱不是自己的，我真的不敢要。

刘大姐是个实在人，发现钱多了以后，她就找过派出所和银行，但是都没有什么结果。

10月23日下午，记者和她一起来到她办卡的贵阳农商银行南明支行营业部。按照存钱的时间节点，银行工作人员帮刘大姐调看监控后，发现每次存钱的其实都是刘大姐本人。

银行工作人员告诉刘大姐，她办的银行卡和存折属于卡折一体的，都是刘大姐本人的账户，所以她每次通过存折存取钱的时候，银行卡也会有相应的记录。

其实这些钱

都是刘大姐自己的！

担心了半天

原来是自己闹了个大乌龙

不过，弄清这个误会

刘大姐也总算打消了疑虑

来源：新闻坊综合央视新闻、陕西省疾控中心、中国甘肃网、额济纳融媒、文化和旅游部网站

记者：吴静 周盛

来源： 贵州广播电视台

总是睡不着？姿巧教你养成早睡习惯

有些人常常抱怨说自己很疲劳，想早睡，但是在床上翻来覆去，总是睡不着。那么我们怎样才能够养成早睡的习惯呢？

首先，我们要先找到影响我们早睡的原因，比如：

有的人在日程表里只给自己安排了很少的休闲时间，他们终日奔波、一刻不停，将仅有的休闲时间放在晚上。

有的人会利用晚上空闲时间把落下的工作补上（处理电子邮件或者看看报告），

有的人则利用这段时间消遣。此时，孩子已经熟睡，家务事也基本忙完，他们终于能够和爱人独处、享受片刻宁静，或者投入其他自娱自乐的消遣方式了。

找到导致自己晚睡的原因后，怎么才能改变晚睡，养成早睡的好习惯呢，下面姿巧来分享几个养成早睡的技巧给大家：

1.高效完成当日的事，不要拖拉

所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。

所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。

2.锻炼

当你锻炼之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间该睡觉了。于是你就可以非常轻松地进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。（注：锻炼在要睡3小时进行）

3.调节机体适应规律的睡眠

比如：你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。

具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。

4.睡前避免喝过多的水

睡觉前喝过多的水，容易上厕所，特别是半夜起床上厕所，更容易打扰你的睡眠状况，有很多人就是，半夜去个厕所，然后困意就没有了，怎么也没办法再睡着了.

5.睡前不胡思乱想

睡觉前不要胡思乱想，容易扰乱心智，扰乱大脑，想一些导致心情很不好。或者太兴奋的事情，情绪太过激动会导致心情难以平静，除了难以入睡外，而且还会有多梦、睡不安稳的状况，所以睡前一定不要胡思乱想。

6.睡前避免喝咖啡、浓茶

睡觉前喝浓茶、咖啡这类刺激性的饮料，会导致我们的大脑精神亢奋，不容易入睡。

7.睡前泡脚

睡前用温水泡脚可以消除疲劳，安神的作用。（泡脚时间最好不要超过30分钟）。

8.远离手机

为什么有人说：“我失眠，我睡不着？” 那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，逛各种社交网站。

9.睡前冥想

放空大脑，集中注意力，放一段舒缓的音乐，（比如听阿尔法脑波音乐）什么都不想，静静的（5到10钟）。

10.看一些不用动脑的书

睡前可以看一些漫画或者不用动脑的书，全身心投入书中，暂时忘记生活中让人心烦的琐事，让自己得到放松，特别是对于一看书就犯困的人来说是最好的催眠了。（以前的我用这个方法最管用，因为我之前是一个不爱看书的人。哈哈）

11.读睡前自我肯定宣言

我相信，它一定会逐渐地影响我的思维和行动等诸多方面，让我变成一个独立而成功的人。从今往后的每天，我都选择将它变成自己有史以来最棒的一天。（你可以写属于自己的睡臆肯定宣言）

今天晚上我要在____上床，第二天___起床，一共睡___个小时，明天早晨____我一定会准时起床，创造自己非凡的人生。我值得拥有那样的人生。

12.早起倒逼早睡

想要早睡的话，首先我们要早起。给自己定一个早起的目标，逼着自己早点睡，定一个闹钟，闹钟的声音不要太大，提醒自己该睡觉了，不然第二天早上没办法早起。

养成早睡，这是自律的第一步。同时，你也会发现养成早睡后，你整个人的状态（包括精神面貌等等）都会变好。下面是养成早睡带来的好处：

1.精神状态变得良好

养成早睡后，你会发现精神状态变得好了。促进身体健康关键是作息有规律，每天拥有足够的睡眠时间后，大脑得到良好调节，其功能可以提高。防止大脑退行性变速度加快，白天通常会干劲十足，精力充沛。

2.提高睡眠质量

坚持早睡你会发现生物钟比较稳定，每天到了固定的时间就会产生困意，及时入睡拥有高质量睡眠。隔天又在接近的时间醒过来，长此以往身体适应了，生物钟变得稳定，往往可以睡得香。

3.抵抗力增强

每天都有充足的睡眠时间，就会发现自身的抵抗力提高了。很多人免疫能力降低，容易生病，原因是作息不正确，没有通过睡眠时间充足，规律作息让内部器官得到良好调节。

长期熬夜，会造成生活紊乱，造成睡眠障碍，出现失眠。可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。

常言道：“早睡早起身体好，晚睡迟起百病长。”当你养成早睡的好习惯后，慢慢地就能够获得改变整个人生的力量（包括健康、财富、人际关系等等）。

END

作者介绍：

自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。

图源｜来自网络，侵删，请联络

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睡不着别急着吃药 试试这9招儿

来源：北京青年报2019-12-02 10:09

“又没睡好觉，赶快吃几片安眠药”“睡前多喝点酒，睡得更踏实”“褪黑素安全有效，专治失眠”“夜里睡不着，白天好好补补觉”……遗憾地告诉你，这些都是睡眠误区。大多数失眠要从调整生活方式入手，赶快跟专家学习“助眠大法”吧。

2019年11月20日至11月24日，由清华大学附属北京清华长庚医院主办的第五届睡眠医学清华论坛暨第五届睡眠呼吸障碍诊治高级研修班在京举行。来自国内外的专家，对儿童睡眠呼吸障碍、成人睡眠呼吸障碍、睡眠障碍与年龄等多个专题进行了探讨。

对付失眠 吃药只是下下策

世界卫生组织调查发现，约27%的人有睡眠问题。2015年《中国睡眠指数报告》显示，我国约有31.2%的人存在严重睡眠问题。而2018的报告显示，约16%的人夜间睡眠时间不足6个小时，高达83.81%的人经常受到睡眠问题困扰。成年人失眠发生率高达38.2%，30至69岁人群的睡眠呼吸暂停患病率达23.6%。

根据最新的国际睡眠疾病分类目录，目前已明确的各类睡眠障碍近百种，其中，发病率最高、危害最大的睡眠障碍主要包括两类，一类是“睡不着”，包括各类失眠或生物节律醒睡障碍，一类是“睡不好”，以睡眠呼吸障碍为代表。

清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科叶京英主任介绍，很多看似失眠的患者其实并不是真正的失眠，而是生物节律障碍导致的睡眠醒睡时相紊乱。我们身体的每个细胞内部都有一个类似钟表的结构，大脑内也有一个“时钟”中枢，这些结构控制人体包括睡眠在内的所有生理活动，当这些生物钟与地球自转产生的日夜节律出现不匹配时，就会出现夜间不能入睡、白天精力不足的类似“失眠”的症状。

如果把这些患者当成失眠来治疗，就会出现事倍功半的效果，并且容易诱发潜在的并发症。因此，“睡不着”时一定不能简单地买点“安眠药”，更不建议多量的吃安眠药，而是应在专业医生评估指导下有的放矢地进行治疗。

此外，一些患者借助饮酒辅助睡眠，也不是一种好的选择。虽然酒精可以缩短入睡的时间，但会影响睡眠的结构，所以不建议长期使用这种方法。

专家教你“助眠大法” 学起来

叶京英主任介绍，从病因上来讲，大部分的失眠与生活方式、周围环境，以及社会环境等因素有关。因此，对于失眠的最合理治疗应该首先集中在生活方式调整等方面，这也是目前公认的失眠一线治疗，医学上称之“认知行为治疗”。

当出现失眠时，应该避免过度关注失眠，避免出现焦虑等情绪。专家建议在专业人士指导下进行认知行为治疗，包括记录睡眠情况，确定平均的睡眠时间；依据平均睡眠时间，制定睡眠时间表；并每周调整睡眠时间，直到日间功能恢复正常或到可接受水平。

除此之外，还可以试试以下9种办法：

1.睡觉前三小时内避免烟、酒、油腻饮食、大量运动；

2.避免强烈灯光、噪音等刺激，也不要在临睡前做让自己容易兴奋的活动，最好不要看手机等；

3.不论夜间睡眠时间长短，每天按时起床；

4.白天不要长时间睡觉；

5.睡醒后要离开床；

6.晚上你有困意时才上床，不要过早上床。因为我们体内的褪黑素会在入睡前两到三个小时慢慢释放；

7.夜间如果醒了超过20分钟或开始对睡眠有挫败感，要起床离开卧室，直至再有睡意的时候再回到床上；

8.白天在户外接受足够的阳光照射，增加白天运动量，这些都可以帮助身体分泌足够维持睡眠的褪黑素；

9.睡眠时的环境温度也很重要，20℃左右是比较适宜的，特别要注意不能过热。

褪黑素治失眠 竟然不靠谱

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，有调节睡眠节律的作用。目前，不同计量、剂型的褪黑素琳琅满目，在各大电商网站、代购平台轻易就能买到。加之商家往往鼓吹其“安全性强、物美价廉、用后无依赖”，受到不少“压力山大”的白领一族青睐。甚至不少人把它当作助眠保健圣品长期服用。

褪黑素到底能不能治失眠？自己给自己“开药”安全吗？针对一些患者服用褪黑素治疗失眠，论坛上，美国西北大学神经病学系终身教授Phyllis Zee和北京大学第六医院院长陆林教授一致认为，目前尚无足够数据表明褪黑素可有效治疗失眠。

据介绍，褪黑素作为人体生物节律的信号，对于节律紊乱患者，以及倒时差的人群，给予长效缓释的褪黑素制剂可辅助形成良好的睡眠节律。但目前国内尚无此类制剂上市。

值得注意的是，褪黑素制剂目前尚无药品管理部门管控，其安全性，包括药品纯度、浓度及毒性也尚存在隐患。

专家表示，短期服用褪黑素相对安全，长期则有引起内分泌系统紊乱的风险。所以，不建议人们长期服用褪黑素。

“打呼噜”太严重 得看医生

“睡不好”是由于各种原因引起睡眠质量下降，从而导致的睡眠功能障碍。最常见的形式是睡眠呼吸障碍。睡眠呼吸障碍是指睡眠时上气道狭窄阻塞或呼吸驱动异常等原因引发的呼吸紊乱，其中以阻塞性睡眠呼吸暂停（俗称鼾症）最为常见，临床上可根据患者症状及多导睡眠监测（PSG）来诊断该类疾病。

研究表明，未经治疗的重度鼾症患者病死率比普通人群高3.8倍，心血管疾病相关病死率较普通人群高5.2倍。由于在睡眠过程中频繁出现呼吸暂停或通气不足，使血液中氧气含量降低，从而引起睡眠过程中频繁的觉醒，以致破坏睡眠结构，导致白天嗜睡，并继发引起全身多系统损害，诱发或加重高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍、2型糖尿病等多种疾病。

叶京英主任提醒，当成年人出现严重的夜间打鼾，且鼾声不规律或患者自觉憋气，晨起头痛、口干，出现难以解释的日间嗜睡等，同时患者体型较为肥胖、腹式肥胖明显、颈部粗短、下颌较小或后缩时，要充分重视，考虑有睡眠呼吸暂停低通气综合征的可能。此时应到医院咨询专业的医生，看看有无做多导睡眠监测的必要性，尽早诊断，尽早治疗，不仅可改善睡眠质量，改善生活、工作和学习状态，还可有效阻止或减缓全身多系统损害的发生和发展进程，提高生活质量。

（记者：李洁）

孕妈晚上睡不着 改善睡眠质量有妙招

孕期睡姿很重要，多加枕头

孕妈先来了解下失眠对胎儿有哪些影响

长期失眠，影响母婴健康

很多孕妇因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重，再加上怀孕时身体上的不适，使她们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。精神健康网专家强调，孕妇晚上失眠情况若得不到及时解决，随着时间的延长，会逐渐影响到他们的自身抵抗力。而且，失眠后的孕妇往往情绪低落，容易发脾气，不良情绪凸显。

另外，根据临床研究发现，孕妇晚上失眠对胎儿会有很大的影响。孕妇在怀孕4-10周如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为可怕的是，如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

孕妇晚上失眠怎么办？

安稳入睡，睡姿是关键

1. 换个舒服的睡姿，孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心，还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。还可以把一个枕头改装成孕妇肚枕，让膨凸的腹部“枕”上，就会感觉舒适不少。当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈咪能安然入睡，有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。

2. 不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。

3. 治疗失眠的小偏方：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

4. 多走动、多吃蔬菜：下腹部的不适，如便秘、腹胀等情形，也会影响睡眠状况，因此孕妇要多吃蔬菜，增加活动量，帮助胃肠蠕动。

5. 放松心情：可以做一些放松的运动、听一听轻音乐、闻一闻香气等来放松心情，以帮助入睡。

6. 睡前少喝水：白天时，要尽量多喝水，但睡前三小时尽量少喝水，以免夜间起来上厕所。

7. 睡硬板床：孕妇适宜睡硬板床，不适宜睡席梦思之类的软床，因为软床会加重腰痛，且易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妇和胎儿健康。但是，孕妇也要避免床板过硬，铺上10厘米左右厚的棉垫比较好。

8. 把枕头垫高：适当地将枕头垫高，也可以减轻胃食管返流所造成的不适。

9. 将腿部适当垫高：如果孕妇有下肢浮肿或静脉曲张，睡前可将腿部适当垫高，这样会舒服一些。

10. 实在睡不着就看看报纸或书：如果实在睡不着，可以看看报纸或书，有时看着看着就睡着了，也可以听听轻音乐，还有助于胎教。

有助孕妈睡眠的五大食物

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2. 核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 小米

小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

4. 酸枣仁粥

取酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

5. 糖水

因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食，如奶、蛋、肉、豆类、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等，能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

么么小贴士：愉悦的心情、舒服的睡姿、惬意的午觉都可以帮准妈妈改善睡眠不佳的状况，提高睡眠质量。把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。午间小 睡10-15分钟头脑就会感觉很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。下午14点左右午睡效果最好。过了这个时间段的话，最好坚持到晚上再睡。

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英国女王半夜睡不着散步 险些被守卫射杀

台媒称，英国女王伊丽莎白二世日前因重感冒缺席新年礼拜，引发外界关注。英国白金汉宫一名前守卫近日爆料，日前女王凌晨独自在宫内散步，因天色昏暗，守卫误以为是可疑人士，险些开枪射杀。

台湾ETtoday东森新闻云网站1月6日引述英国《每日邮报》网站，白金汉宫前守卫近日透露，有一次凌晨三点多时，宫外突然惊见奇怪人影，他立即举枪大喊“谁在那里？”而人影一回头，才赫然发现竟是女王陛下！

原来女王半夜睡不着觉，干脆在宫内走动散步，前守卫回忆当时情况，表示惊魂未定，自己竟然险些射杀英国女王，但女王也淡定表示，“下次会先开口，不会让你开枪射我。”但报道内并未提及相关日期。

高龄90岁的英国女王伊丽莎白二世，日前患重感冒，圣诞节当天并未上教堂礼拜，新年礼拜也跟着取消，让外界担忧她的身体情况，但近日宣布已恢复官方行程。