手机等人造篮光也会伤到人的皮肤文章列表:

• 1、警惕！睡前玩手机会变丑
• 2、越来越多笔记本标配的低蓝光技术到底有没有用
• 3、手机防窥膜真香？专家：小心你的眼睛
• 4、从这3点入手，减轻电子产品的蓝光对健康的危害
• 5、睡前刷手机伤眼还折寿？眼科医生：伤寿命之说无实证

警惕！睡前玩手机会变丑

据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2-3小时，61%的人会在睡前玩手机。

而你可知，长期在睡前玩手机，带来的危害可能比想象中更多……

睡前玩手机

或增加部分人甲状腺患癌风险

医学权威杂志《癌症》上有一项新研究，对464371人进行了12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。

其中接触光源最多的一组，跟最少的一组人群相比，前者患甲状腺癌的风险增加55%。尤其是女性更容易在光源的接触中患上癌症。而夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。

当然，这仅是一种可能。不同的研究有不同的结论，有研究认为手机辐射和甲状腺癌无明显关联，也有研究认为这种关联仅限于少数具有特定遗传突变的人群中。

无论如何，夜间的光源对调节睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，时间一长，昼夜节律发生紊乱，就会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。

睡前玩手机，会增加抑郁风险

韩国崇信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%！

另外，中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

睡前玩手机，间接增加痴呆风险

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

另外，对于上班族，每天起床的时间基本都是固定的，若是睡前玩手机，就会晚睡，睡眠时间缩短，易出现睡眠不足问题。

而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

睡前玩手机

会引起视力下降甚至眼卒中

长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。

此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

眼中风属于眼科临床十大急症之一，视网膜缺血时间越久越危险！

缺血超过90分钟——视网膜光感受器组织损害不可逆；

缺血超过2小时——视网膜就会出现萎缩，即使恢复了血供，视力也很难恢复。

可谓来势汹汹，不得不防！

眼中风的先兆：眼前突然一黑、一会又好了，或者是断断续续的黑影，都可能是眼中风的预警，一定要尽快找医生仔细检查。

睡前玩手机，会变“丑”

有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙；

另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑；

此外，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

睡前玩手机，会导致关节病变

颈椎病

2017年欧洲脊柱协会发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。长时间保持这个姿势会改变脊椎的正常弯曲度，导致颈椎退行性改变。

提醒：如果经常出现肩背酸痛、麻木，没有缘由的头晕目眩，颈部活动受限等现象，就应该警惕是否患上了颈椎病。

腱鞘炎

打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动我们的手指，而当重复、高强度活动时，肌腱与腱鞘过度摩擦，便会发生损伤性炎症，出现肿胀、疼痛、活动受限等症状，诱发腱鞘炎。

【自测法】

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（往小拇指处使劲），如引起桡骨茎突处（大拇指这一侧的手腕）明显疼痛，就表明可能存在腱鞘炎。

因此，睡前能不玩手机最好别玩，实在忍不住的，只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。

睡前忍不住玩手机

不妨做好这几点

1.亮度调到最低，尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

2.开灯

处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

3.不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩

仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。

4.尽量不超过一个小时

如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

来源：科普中国 我是大医生

责编：德娜 审核：代宝柱 监制：王鹏程

越来越多笔记本标配的低蓝光技术到底有没有用

近几年，笔记本电脑屏幕技术发展走上了快车道。从面板材质进化到分辨率提升，从窄边框设计拓宽屏占比到高刷新率普及，再到近年来兴起的防蓝光护眼认证，笔记本电脑屏幕在视觉体验上发生了天翻地覆的变化。

对于用户来说，面板材质变化、分辨率提升、加大屏占比以及高刷新率带来的改变显而易见，但防蓝光除了看着屏幕变黄之外，到底对用户的视力健康有没有益处？这是很多人对于防蓝光的疑问所在。

所以今天我们就来聊聊防蓝光这件事。

蓝光到底是什么？

简单来说，蓝光就是波长为380到500纳米之间的蓝色光线，这种光线属于高能可见光（HEV），是可见光中具有最强能量的光谱段。

由于蓝光波长较短，所以它能够直接穿透人眼晶状体而投射到视网膜上，长时间照射会对视力造成损伤。

此前有实验证明，波长为400-455纳米的短波蓝光，会使人眼内的黄斑区毒素量增高，这是导致眼部健康威胁的根本原因。

不过，蓝光并非全都是有害的，比如455-500纳米波长的蓝光，实际上是具有调理昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育等重要作用。因此，我们平常所看到的滤蓝光、防蓝光，实际上就是要处理400-455纳米波长的短波蓝光。

事实上，蓝光本身在自然界中广泛存在，但自然界蓝光均以长波为主。而之所以笔记本电脑屏幕、显示器设备大多都会考虑防蓝光、低蓝光设计，主要原因在于人造LED屏发光是需要利用强能量短波蓝光激发荧光粉发黄光，因此LED屏就会产生大量的强能量短波蓝光。

下图就是太阳光与LED屏的光谱对比，差异显而易见。太阳光蓝光波长均匀，且主要以长波蓝光为主，而LED屏的短波蓝光能量极高，远超其它颜色的光谱。

蓝光一定有危害吗？

其实无论是自然界的蓝光、还是人造电子设备产生的蓝光，本质上对视力的影响。取决于用户日常的使用习惯。

高能蓝光对于视力的损害需要时间积累，并不是一蹴而就。很多人因为工作原因长时间盯着屏幕，或者经常在暗光环境中长时间看手机和电脑，此时短波蓝光对于人眼视网膜的投射时间不短积累，如果不加以休息或矫正，就会对人眼视力产生难以逆转的损伤。

因此，蓝光本身并不可怕，而之所以人会因蓝光而遭受眼部健康损害，根本原因还在于人本身。如果健康用眼、注意休息，即便不滤蓝光，它也很难对你的视力造成损伤。反之，如果不加以注意，成年累月长时间盯着屏幕，那么即便屏幕具有滤蓝光作用，也配了滤蓝光眼镜，最终你的视力还是会遭到损害。

蓝光具体有哪些危害？

对于不注意保护视力的人来说，蓝光具有哪些危害呢？

首先就是会引起视觉疲劳、导致视力下降。先来看一张图：

前面我们说过，LED屏幕产生的高能量短波蓝光可以穿透晶状体直射视网膜，并最终直达眼底部黄斑区，长时间如此，会引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡，而光敏感细胞的死亡就会导致视力下降。

此外，由于蓝光波长很短，其聚焦点并不能落在视网膜中心位置，而是要离视网膜更靠前一点的位置。所以想要看清楚，人眼部肌肉就会长时间处于紧张状态，极易引起视疲劳。

比如现在看这篇文章的时候，如果你已经盯了很久的屏幕，那么你可以试着闭上眼睛，同时用手掌按摩眼部位置，就会发现你的眼部肌肉会立刻进入舒缓状态。因此，如果是因工作原因不得不长时间盯着屏幕，那么笔者建议大家一要做到定时休息，二要做到间隔性的按摩眼部，只要养成这样的良好习惯，远比什么低蓝光、滤蓝光更加健康。

其次，蓝光会加速皮肤老化。

2010年，一篇发表在《Journal of Photochemistry ＆ Photobiology B Biology》上的标题为《Effectsof blue light irradiation on human dermal fibroblasts》的研究发现，当使用410-420纳米蓝光照射细胞时，会使细胞产生氧化应激和细胞毒性；同时，如果使用410、420、453纳米蓝光照射时，会降低成纤维细胞的抗氧化能力，从而导致细胞老化问题。

如下图所示，在蓝光照射1小时后，per-1（周期节律蛋白）活性会明显下降：

因此，LED屏幕所产生的短波蓝光，不仅会影响视力健康，同时还会对我们的皮肤细胞产生伤害，降低细胞活性，从而导致皮肤老化。

其三，影响睡眠质量。

我们都知道，褪黑素是人类睡眠的奥秘所在，比如经过长途飞行倒时差的时候，吃一些促进褪黑素的药物会有很好的效果。

但根据实验，短波蓝光会抑制褪黑素分泌，在强蓝光干扰下，人类的生物钟会出现偏差，从而造成生理和神经系统紊乱。

从这一点来看，你是不是已经知道了自己为什么晚上睡不着、越看手机越精神的原因。

除了上述这些危害之外，强蓝光还可能导致头晕、恶心、干眼症等问题。

低蓝光屏幕有用吗？

正是因为人类接触电子设备的时间越来越长，因此像笔记本电脑、平板电脑、智能手机以及显示器等厂商开始考虑如何缓解短波蓝光对人类健康的危害。

以笔记本电脑为例，目前主要的防蓝光手段为软件和硬件两种方式。

软件防蓝光主要通过成像前处理内部信号来过滤蓝光，一般开启之后，整个屏幕会泛黄，且亮度下降。通过滤除所有波段的蓝光，同时降低屏幕亮度让光线更为柔和的方式，来达到护眼目的。

此外像大多数显示器，还会提供多种滤蓝光模式，比如多媒体、电影、文本模式，不同模式滤除蓝光的百分比不同，用户可以根据需要选择适合当前场景的滤蓝光模式，从而获得低蓝光的画面。

相对于软件滤蓝光来说，硬件滤蓝光对于显示效果的影响会小很多，而且时下不少硬件滤蓝光的笔记本电脑在开启滤蓝光模式之后，屏幕色彩并不会受到明显的影响。

硬件滤蓝光主要是在屏幕上的一个个小灯珠上包裹滤蓝光浮层，这个浮层会滤除高能短波的有害蓝光，使蓝光的尖峰峰值从430-450纳米向右移动到460纳米左右，从而大幅减少400-450纳米范围内的高强度有害蓝光。这也是为什么硬件滤蓝光对屏幕色彩没有明显影响的根本原因。

·结语

文章的最后，我们先来给出结论：笔记本电脑的滤蓝光屏幕，无论是软件方式还是硬件方式，都能够有效削弱有害的短波蓝光，因此可以降低屏幕蓝光对视力的影响。

但是，如果你认为有了滤蓝光屏，就可以肆无忌惮的长时间盯着电脑或手机，就大错特错了。屏幕对于人眼视力健康的影响不仅仅是视力下降这么简单，长时间盯着屏幕还会引发干眼症等诸多健康问题。

因此，养成健康的使用习惯才能从根本上保护视力健康。

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手机防窥膜真香？专家：小心你的眼睛

近日，“防窥膜伤眼”的话题引起了网友的热议。不少人表示，贴上防窥膜后屏幕亮度直线下降，清晰度大不如前。长期使用防窥膜后觉得眼睛更容易疲劳。防窥膜真的会伤眼吗？五花八门的手机膜会对眼睛有怎样的影响？

长沙爱尔眼科医院视光专家温龙波博士提醒，防窥手机膜可能会降低屏幕的清晰度，屏幕模糊更容易产生视疲劳等不适症状，使用手机时屏幕过亮、过暗都不利于眼健康。更重要的是，长时间盯着电子屏幕、过近距离看电子屏或在黑暗中看手机，对眼睛伤害更大。

防窥膜让眼睛更易疲劳

地铁上看手机、购物时输密码……生活中，为了避免泄露隐私，不少人给手机贴上了防窥膜。贴上这种手机膜，只有正在使用手机的人能看见屏幕，旁边的人却看不见屏幕。

记者网购了一款销量较大的防窥膜进行体验。发现贴上手机屏幕后，从左右侧看只能看见黑色的屏幕，从正面或上下侧则可以正常看见屏幕显示的内容。贴上膜后，屏幕亮度确实下降了很多，同时图像也模糊了一些。记者将手机放置在强光下，同时将手机亮度调到最高，手机屏幕内容依然达不到之前的清晰度，如果手机在暗处，屏幕内容会比较难识别，颜色相近的图案也不太容易分辨。

温龙波介绍，防窥膜的原理与百叶窗相似，将百叶窗的结构缩小到几万分之一，通过并列排布的光栅结构实现对屏幕可视角度的控制，光栅的间隔一般在0.02至0.1毫米之间。屏幕发出的光线在可视角度外无法透出，通过调整光栅角度可以实现不同的视觉遮挡，从而防止他人偷窥。

防窥膜对眼睛到底有没有伤害？温龙波表示，关于防窥膜对眼睛造成的直接危害，目前研究较少，还缺乏足够的证据。使用防窥膜后眼睛出现的不适症状，一方面跟电子产品的过度与不当使用有关；另一方面，使用防窥膜后，屏幕发出的光线有一部分被光栅阻挡，无法全部进入人眼，所以会使屏幕看起来更暗，更容易使眼睛感到疲劳。

“使用手机时，屏幕过暗容易促进近视眼的发生与发展。”温龙波提醒，在屏幕过暗的情况下，瞳孔扩大，调节幅度将变小，更容易出现调节不足。同时，瞳孔扩大，焦深变小，更易产生模糊像……这些因素都容易促进近视眼的发生和发展，也更易导致视疲劳。同样，如果使用防窥膜后，成像质量明显下降，也容易导致近视眼的发生发展以及视疲劳风险增加。

五花八门的手机膜如何选择

水凝膜、钻石膜、磨砂膜、防蓝光膜……市面上的手机膜五花八门，这些膜对眼睛有没有影响？手机贴膜有没有必要？温龙波表示，手机屏幕不贴膜的成像质量肯定更好。

“如果贴膜，也要选择透光性好、成像质量高的手机膜。”温龙波提醒，市面上的手机膜产品参差不齐，有的手机膜不抗划，没用多久就花了，有的手机膜成像不清晰。长期在模糊情况下看手机，容易产生近视，让眼睛更容易出现视疲劳。

市面上很多手机膜产品都会打上“防蓝光”的标签。温龙波介绍，防蓝光，应指防止有害蓝光。并不是所有的蓝光都对人体有害，蓝光分为短波长蓝光（波长385~445纳米），对视网膜确有损伤，称为有害蓝光；而长波长蓝光（波长445~505纳米），可调整生物节律、睡眠、情绪、记忆力等，称为有益蓝光。

“如果长时间看显示屏，防有害蓝光是有必要的。”温龙波表示，但市面上的防蓝光产品质量参差不齐，有的产品对人眼的易损伤区波段范围蓝光几乎没有防护效果，有的则是过度防护，使得对生理调节有益的蓝光无法进入人眼。如果使用蓝光膜，需要注意鉴别，选择过滤短波长蓝光（即短波长蓝光透射比小于80%）的防蓝光产品。

强光下开启护眼模式反伤眼

“在门诊中，因为过度使用电子产品诱发和加深近视的患者很多。”温龙波说，伤眼的根源是电子产品的使用过度及不当。

“日常生活中，电子产品屏幕要避免过亮或过暗。”温龙波提醒，首先，屏幕过亮容易出现眩光等视觉刺激症状；其次，过亮意味着有害蓝光强度比较高，可能带来眼表的损害，严重时会出现眼部疲劳、刺痛、流泪、畏光的问题；长期使用屏幕过亮的电子产品，甚至可能会带来晶状体、视网膜等的损害。屏幕过暗则易导致近视、视疲劳。

现在手机、电脑大多自带护眼模式，在光线合适时，可以开启护眼模式，减少蓝光对眼睛的损害。温龙波介绍，“护眼模式本质上是减少蓝光，蓝光减少了，红光和绿光就相对突出了，从而感觉屏幕变得偏黄偏暗。”这在一定程度上会减少蓝光对于眼睛的损害。但如果在户外晴天或在环境光比较强的情况下，屏幕太暗会导致看不清屏幕，更容易产生视疲劳，不建议开启。

在使用电子产品时，应该采用正确的方式：

保持正确的姿势，保持坐立位，眼睛离屏幕至少33厘米；

养成良好的使用习惯，建议3个“20”的原则，即看屏幕20分钟，就至少远视20英尺（6米远），持续至少20秒，即要间断地看，一定不要连续的长时间看；

在良好的视觉环境下使用，即在周围的环境光照良好的情况下使用。

“不要等到眼睛出现症状再停止看屏幕，因为这个时候往往就已经严重超时了。”温龙波提醒，如果出现眼睛疲劳、干涩、胀痛、模糊等不适时，须立即停止，眺望远方（6米以外）放松眼睛。

特别要注意的是，长期在黑暗或弱光环境下盯着手机半小时以上，会对眼睛造成伤害，严重的可诱发致盲性眼病青光眼。

记者｜徐媛

来源： 长沙晚报

从这3点入手，减轻电子产品的蓝光对健康的危害

你是否也有这样的疑问：年纪不大但是法令纹、眼角纹等皱纹纷纷找上门来，让人看起来老了不少？

对此，上月底发布在《Frontiers in Aging》的一项研究指出，来自手机、电脑等电子产品的蓝光会干扰生物体内重要代谢机制，破坏皮肤、脂肪细胞等各类细胞的生长和正常运作，从而加速衰老，引发众多健康问题。

这一研究提到，高强度的蓝光暴露环境中的果蝇体内的核黄素（维生素B2）、谷氨酸等显著减少，阻碍蛋白质等物质的正常代谢，而琥珀酸显著增加，则会损害与能量代谢相关的途径，不利于细胞的生长及功能，加速果蝇衰老。

而果蝇和人类细胞中的信号化学物质相同，说明蓝光也能使人们更快地衰老，对人类健康产生负面影响，不过日常生活中我们接触到的蓝光相对较弱，对细胞的损伤没有那么严重。

长期接触过多蓝光不仅能加速衰老，还会破坏视力和眼睛健康，降低睡眠质量，以及增加肥胖、糖尿病等代谢疾病风险。

然而，我们在生活中无法完全隔绝蓝光，但可以注意使用电子产品的时间、日常饮食等来减少其对健康的负面影响。

睡前刷手机伤眼还折寿？眼科医生：伤寿命之说无实证

赵通/北京日报

“研究发现睡前玩手机伤眼又折寿”的话题日前登上微博热搜。产生这种说法的起源是一篇英文科技报道，其中介绍了一项新近发表在《自然通讯》上的研究。美国巴克衰老研究所的研究者发现，限制饮食有延长果蝇寿命的作用，具体机制为激活了一些节律基因，而一个意外发现是，这些节律基因的表达与光感受器相关；随后，研究者让果蝇长期处于黑暗环境中，减少光照对其视细胞的刺激，结果果蝇的寿命得到延长。研究者认为，这提示了光感受器的应激、激活能阻碍果蝇寿命的延长。

单纯看这个结论，确实令人忧心。在现代生活环境中，每一个人都离不开手机、电脑等电子产品，而且晚上睡觉前刷手机是不少人的习惯。那么，如何尽量避免光刺激对眼睛的损伤？人眼接受过多的光刺激真的会影响寿命吗？

1 心理轻松了眼睛“过劳”了

不少人都有这样的感受：工作、带娃忙碌了一天，只有睡前能享受一段轻松、安静的时光。对于他们来说，手机就像是一个烘托独处气氛的工具，而无所谓是看新闻、视频、小说还是聊天。也就是说，手机此时承载的主要是心理安慰的功能。

但是，与心理上的轻松相反，眼睛是紧张的。因为人除了睡着的时候，眼睛全天无休，我们工作的时候它在工作，我们自认为“休息”的时候，它还在工作。而且，晚上睡觉前看手机，由于没有其他事情在“排队”等候处理，常常会看着看着就忘了时间，一两个小时转瞬即逝，从而增加眼睛的负担。

夜间看手机的过程中，眼睛会发生什么样的变化呢？

从医学角度来看，首先，眼睛专注地盯着手机时眨眼会减少，角膜表面的泪膜会变得不稳定且容易破裂，泪液快速蒸发。当时或者次日，眼睛出现干涩、疲劳、流泪、不想睁眼等症状时，很可能是干眼症已随之而来了。医学上还有一个名词叫“视屏终端综合征”，意思是看手机、电脑等电子屏幕引起的各种不适综合在一起形成的病症，这与屏幕使用时间直接相关，看的时间越长，症状越重，严重者可能会出现角膜上皮损伤，甚至眼痛、头痛等症状。

其次，长时间近距离用眼时，睫状肌会持续收缩、痉挛，使各年龄段人群产生明显的疲劳甚至头晕的症状。对于青少年，长期近距离用眼、睫状肌持续收缩会诱导近视的不断进展；对于中老年人，此举可能会使晶状体弹性下降，加重花眼甚至白内障。

第三，在夜间光线不足的情况下，瞳孔会自然散大，如果本身有前房浅、房角狭窄等特殊解剖结构，长期处于昏暗环境有诱发青光眼的可能，表现为突发的视力下降、眼睛剧烈胀痛，甚至头痛、恶心、呕吐等症状。

2 护眼模式不能完全消除蓝光影响

除了对眼睛的影响之外，夜间看手机最常见的一个负面作用就是影响睡眠。这个原理很好解释。睡前看手机，所有传递给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经兴奋，进而引发植物神经系统及生物钟紊乱。研究也已证明，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素（一种诱导自然睡眠的体内激素）的合成，从而加重入睡困难、易醒多梦等睡眠障碍，降低睡眠质量。

现在许多电子产品都推出了护眼模式，通过调节屏幕色温，使屏幕变得“发黄”，手机通过软件算法在显示中突出红、绿光，从而在一定程度上减少蓝光的输出，增加看手机的舒适感。但是，不要以为调成护眼模式就能保护眼睛。一方面，护眼模式只能阻断一定程度的蓝光而不能全部阻断，另一方面，护眼模式下的屏幕会相对变暗，显示对比度也相对下降，时间一长更容易令眼睛感到疲劳。因此，最有效的护眼方法仍然是减少看电子屏幕的时长，而不是依赖所谓的护眼模式。

还有人说，把手机屏幕底色调成绿色对眼睛有利，这种说法科学吗？色彩心理学认为，绿色能够让人感到舒适与平静，原因可能是绿光处于可见光谱的中心位置，人眼对绿色的识别更为敏感，但是其护眼作用尚无明确的循证医学证据。

另外，睡前刷手机的不良姿势可能导致腰椎、颈椎疾病。一些人看手机习惯在颈后、背后垫上松软的靠枕，短期使用有舒适感，但长期保持这个姿势，腰椎悬空并缺少有效支撑会导致腰椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出症。同样的，颈椎的长期前屈、受力也会导致颈椎僵硬酸痛，诱发颈椎病。

3 “伤寿命”之说无实证

夜间刷手机对眼睛健康的确不利，但要说到影响寿命，就值得商榷了。

前文提到的研究结论，研究对象为果蝇。果蝇寿命很短，在生命科学研究中，对于基因尤其是衰老相关的基因研究，它是非常理想的科研模型，但是果蝇与人类相比，无论是体型还是生物学亲缘性的差异都是巨大的。所以，将利用果蝇实验得到的研究结果简单推论到人的身上并不可取。

仔细阅读研究论文可以发现，文章的结论是审慎的，并且从宏观上探讨了视觉系统与寿命的关系是非常庞杂的，远非一个实验就能研究透彻。从某种意义上来说，视觉系统对于生命体而言会消耗大量能源和资源，但同时又是多数生物觅食、求偶、生存所必须的，因此不能简单地说视觉系统加速了衰老。客观来说，视觉系统与衰老之间存在复杂的关联，二者也在生命演化中达到了微妙的平衡。

另一方面，研究的结果有时候给人带来的是启发，但它本身只能停留在实验室中，而不能推广到真实世界，哪怕是真实的果蝇世界。实验室中的果蝇长期处于黑暗中能延缓衰老，但在真实世界的果蝇，由于丧失了视觉系统无法正常觅食、躲避天敌，反而会缩短寿命。同样，在真实人类世界中影响预期寿命的因素非常多，即使人眼感光细胞的激活确实与寿命呈负相关，也很难超过遗传、环境、医疗条件等因素带来的影响而表现出统计学上的差异性。

因此，“睡前玩手机会缩短寿命”不是一个科学的判断。

4 健康使用的关键是控制时长

白天明明已经疲惫不堪，晚上躺在床上却刷手机到深夜，这种行为在医学上也被称为“报复性睡眠拖延症”。根据相关研究，这种行为可能是一种心理补偿，以对抗白天承受的压力。一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自己愿望的人，越容易出现报复性睡眠拖延的行为。报复性睡眠拖延症给人拥有生活控制权的错觉，但实际上睡眠时间减少会导致决策能力、认知能力下降等一系列副作用。

移动互联网时代，人们的生活越来越离不开手机，但我们可以尽量健康地使用手机。

对于上班族而言，健康使用手机的关键是要控制看手机的时长，睡前使用手机放松时需提醒自己适可而止，尽量不要超过半小时；白天连续盯着手机、电脑屏幕的时间也不要太长，感觉到眼睛疲劳就站起来活动活动，眺望远处。

对于青少年的近视防控，有一个“20—20—20”法则，即近距离用眼20分钟后，向远处20英尺（约6米）外眺望20秒以上。我们也可以把这一法则推广到看电子屏幕的时间上，这样可以很大程度缓解眼部的疲劳不适。儿童尽量不使用手机，更不能在夜间看电子屏幕。

老年人特别需要注意的是，切忌在漆黑的环境下看手机，不要为省电或者担心影响家人休息而关闭室内环境灯光，同时要适当调整手机屏幕亮度，让其与环境亮度相匹配。另外，注意看手机的姿势，不要长时间躺卧着看，以免加重对颈部、腰部等部位的损伤。

最后，还要提醒戴隐形眼镜的人，睡前看手机记得先把隐形眼镜摘掉。如果不小心睡着了，整晚佩戴隐形眼镜可能会引发角膜上皮损伤、结膜炎等问题。

在这个时代，各种视觉信息应接不暇，给眼睛保健带来了巨大挑战。人类获取的信息有70%—80%来自视觉，所以一定要保护好这个重要的感觉器官。如果长时间看电子屏幕后出现了眼睛酸涩、疲劳的症状，这就是身体发出的预警信号。我们可以尝试改变用眼习惯，减少看屏幕的时间，晚上睡觉前做一做热敷，如使用热敷贴，有助于放松眼部神经肌肉，缓解疲劳。（作者：中日友好医院眼科副主任医师）