我们经常会在网上看到这样的问题“什么样身材的女生才能让男生挪不开眼？”有人说身材苗条的最吸睛，有人说丰满的女人最有魅力……那要是苗条和丰满并存呢？我想她一定是万千少男的梦了吧。接下来，小编就给大家安利一位长相美丽、身材姣好的日本混血模特——Rola。

Rola是拥有三国血统的模特，父亲是孟加拉人，母亲是日本人和俄罗斯人的后代，有四分之一的俄罗斯血统。她凭借着混血美貌和黄金比例的身材在网络上收割了500多万的粉丝。

Rola有着玫瑰花般的面孔、纤细的小蛮腰、欧美标配的蜜桃臀和俏丽修长的一双美腿，让无数日本男性为之痴迷、为之疯狂。她的身材不是整体纤瘦，也不是处处丰满，没有病娇感，更不是些许肥胖。她小麦色的皮肤搭配上极其匀称的肌肤线条，给人一种健康、阳光的美感。

也许大家会觉得，单凭一副好脸蛋和好身材就能吸粉无数吗？答案当然是否定的。Rola之所以能大火，是因为她不仅仅是一个模特，她同时还是一位演员，也是一位歌手，这样的全能女神谁能不爱！Rola不红，可以说是天理难容的。

在她16岁的时候，就凭借着出众的外表被星探发掘而出道；18岁的时候就参加了时尚杂志《ViVi》的拍摄封面，也就是因为《ViVi》这个契机，她被签约成为了一名模特，并在第二年加盟了《ViVi》。加盟后Rola用的专业水平也越来越高，人气也是日益上涨。

Rola事业的蒸蒸日上离不开她对自己身材的严格管理。她是一名健身爱好者，多年来一直保持有良好的运动习惯，每周都会去健身房3-4次，如果工作不忙，她甚至能做到每天都去健身房锻炼。小编整理了一些Rola的同款健身动作，六分简单又能高效燃脂，大家跟着练起来吧！

01动作一：勾腿跳

展开胸腔，收紧腹部站立在地面上，左右腿交替跳起向后勾，尽量让脚后跟每次都提到臀部，这样动作更标准。

手臂可以跟随频率前后摆动，持续做1分钟。

02动作二：跪姿俯卧撑

趴跪在地面上，双臂分开至与肩部宽度相同，双手成在地面上，双膝着地，保持背部收紧，不要塌腰。

弯曲双臂将身体向下平移，直到胸部快要触地时将双手伸直还原到起始位置。

伸手时不要将手臂完全伸直，保持手肘微微弯曲。

持续做20个。

03动作三：开合跳

背部挺直，收紧腹部站立在地面上，双臂自然贴在双腿外侧。

双脚同时向两侧跳跃并打开，同时双臂向头顶方向举起，接着双脚向身体中间跳回至并拢，同时双臂向下摆动，还原至起始位置。

持续做1分钟。

注意，跳起下落时双腿不要绷得太直，保持膝盖弯曲。

04动作四：跪姿后踢腿

单侧膝盖着地，趴跪在地面上，双臂分开至与肩部宽度相同，伸直手臂，手肘微微弯曲。

虽然并不是双膝同时跪地，但要保持双腿并拢，不要分开。

绷直背部，不要塌腰，控制身体不要左右摆动，没有支撑在地上的那一侧腿向身体后上方抬起，膝盖不要弯曲。

在最高点处停留3秒钟，随后复原至起始动作。

左右腿各做20次。

05动作五：简化波比跳

双脚分开至小于肩部宽度，身体向下蹲，双臂分开至与肩部宽度相同，支撑在地面上。

双脚向后跳跃至双腿完全伸直，不要停顿，马上向前跳回，然后身体起来，回到站立姿势。

整个流程为一组，做8组。

06动作六：向前箭步蹲

双腿分开至小于肩部宽度，腰部挺直，腹部收紧，双手掐腰。

向身体前方迈出一条腿，重心随着深处的腿向前移，弯曲膝盖向下蹲，直到伸出的腿的大腿与地面平行，然后起身回到起始动作。

膝盖全程与脚尖朝向一致，下蹲至最低点时后腿膝盖也不要触碰到地面。

左右腿各做20次。

这些动作是不是简单又好学呢？赶快动起来一起享受运动带给你的改变吧！