抱头式仰卧起坐文章列表:

• 1、网传做仰卧起坐会致瘫 上师大学生：不正确的姿势是元凶
• 2、即使坚持不了10秒的平板支撑，也不做1个仰卧起坐，真相你知道吗
• 3、铓傝殎搴勫洯9鏈?鏃ョ瓟妗?2020骞磋殏铓佸簞鍥簞鍥皬璇惧爞9鏈?鏃ョ瓟妗堟€绘眹
• 4、小夜曲｜仰卧起坐易腰肌劳损 你还会让家人做吗？
• 5、部队仰卧起坐标准，变了

网传做仰卧起坐会致瘫 上师大学生：不正确的姿势是元凶

原标题：网传做仰卧起坐会致瘫 上师大学生调研发现： 不正确的姿势才是伤人元凶

据《青年报》报道，众所周知，仰卧起坐是一种较为普遍的大众健身锻炼的方式，是体能锻炼的一个重要环节，也是学生体育课的重要项目之一，一般用来增强腹肌力量。就是这样普遍的运动项目却在2016年的一篇报道中被指控致瘫。来自上海师范大学体育学院的朱炜迪同学对此产生了疑问，并利用这次寒假社会调研的机会对此展开了调查。

“致瘫传闻”源自何处？

通过查阅文献资料，朱炜迪发现这样的“致瘫传闻”并非空穴来风。中国台湾TVBS新闻台2014年8月22日的一则报道说，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。而在很多报道中也都可以看到“美国早已叫停仰卧起坐”的字眼，报道援引2015年12月21日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》。朱炜迪运用互联网追溯其新闻源找到了当日该篇报道，该报道称仰卧起坐可能会使背部受伤，健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。可现实真的是如此么？

为此，朱炜迪又查找了到了一些资料，比如各个国家仍旧举行仰卧起坐比赛，更有依旧支持通过仰卧起坐达到健身目的的专家和教练。随着人们对锻炼效果的不断重视，也出现了许多种方式的仰卧起坐，“经典仰卧起坐”、“借助器械仰卧起坐”、“新型仰卧起坐”等。为调查清楚这一状况，朱炜迪通过设计网络调查问卷和街头采访的形式开展了调研。

“仰卧起坐致瘫”属于偶发事件

在最初的设计网络调查问卷阶段，朱炜迪为追求调查问卷的真实性、准确性，确保其统计价值，寻找了三到五个有典型意义的被访者运用深度访谈的方式进行信息交换，记录下对方的态度和想法。根据访谈结果和文献铺垫来制定调查问卷以确保问卷成熟度以及调查对象的选择。最终，朱炜迪结合网络问卷和纸质版调查问卷两种形式，在上海市嘉定区针对不同人群进行抽样调查：大中小学生100人，学生除外各年龄段的居民100人，总份数为200份。

通过严谨的调研方案，朱炜迪总结出了相关数据：约80%受查的大众不明确正确的仰卧起坐姿势，约52%受查的大众相信仰卧起坐或致瘫，约80%受查的大众愿意接受仰卧起坐作为健身锻炼的方式之一，约80%受查的大众是从小学体育课上学习的仰卧起坐动作……

调查发现，不少人常采用传统“抱头式”仰卧起坐，原因是2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

目前，不同国家和地区健康体质测评对仰卧起坐的动作也是要求不一，并没有统一的正确姿势。对于台湾男子做仰卧起坐引发全身瘫痪的新闻，广州市第一人民医院脊柱外科副主任医师肖文德博士对此曾发表看法：这并不能完全怪仰卧起坐，“仰卧起坐应该是诱因。这个案例非常偶然，发生血管破裂往往是因为患者本身患有颈椎管内动、静脉血管畸形，所以在做仰卧起坐这样需过伸、屈颈椎的剧烈锻炼时，挤压了血管，从而发生了血管瘤破裂。像这种有基础疾病的患者，我们不主张做仰卧起坐这样的运动。”

上海师范大学体育学院运动人体科学博士、专业教师齐洁也就此指出，事实上，当运动者本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时才有可能诱发血管破裂。因此，“仰卧起坐致瘫”属于偶发事件，而这样由极个别并不确定的说法就果断“让仰卧起坐叫停”，理由也并不够充分。

科学锻炼了解自己才能促进健康

通过这次调研，朱炜迪收获良多，并得出结论：仰卧起坐可能损害人的颈部、脊椎、背部，不过目前尚未有大规模的跟踪性研究、客观的数据来支撑这些结论，因此还未必是最终说法。虽然传统的“抱头式仰卧起坐”短期且不剧烈的话影响还看不出来，出现受伤的情况还是不多见的，但是这种只要稍微普及一下，就能改善的小细节或许会潜移默化地使你收益终身，也是这份调研意义所在。

朱炜迪认为，既然“抱头式”对颈部和脊椎压迫较大已经成为共识，那么在做仰卧起坐时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，以避免颈部不适。

他个人提倡大家无论做任何体育项目时正确姿势的运动会达到锻炼的效果，提高人们的身体机能，相反，不正确的姿势或者不科学的姿势，不但起不到锻炼的效果，反而会增加人们受伤的风险。其次，运动切忌又快又猛，对身体瞬间造成较大负荷会产生难以预料的后果。

齐洁指出，朱炜迪通过理性分析与调研，使这样的质疑不攻自破，但另一方面，值得引起重视的是运动诱发的损伤，我们都知悉“运动促进健康”，但往往却忽视了“运动风险”。“运动有风险，健身须科学”，了解自己，科学锻炼，才能促进健康。

即使坚持不了10秒的平板支撑，也不做1个仰卧起坐，真相你知道吗

一直以来，每当提到腹肌训练动作大家脑海里总是想到仰卧起坐。仰卧起坐是影响我们都深的一个虐腹动作，同时也是伤害我们都深的一个错误动作，它已经从神话里演变成为腹肌训练里几乎最不靠谱的动作。

有些人还不知道，仰卧起坐对于腰部和颈部有损伤的危险，在训练过程中，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，对于腹肌上的刺激效果并不大，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

生命在于运动，运动要讲科学。一个错误的动作，很容易导致全身瘫痪的病理基础应该就是颈髓受损。双手抱头的仰卧起坐产生的压力能够引起手麻、颈部不适等症状。正确的训练方法应该不要采用双手抱头过度牵拉颈部前屈来带动躯干。现在大多数人都选择卷腹或平板支撑来代替仰卧起坐，锻炼腹直肌效果绝对优于仰卧起坐。

平板支撑可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，越来越受到大众宠爱。每天一分钟的平板支撑，对于塑造腰部，腹部，臀部的线条，增强核心耐力都有非常明显的效果。

坚持练一个月，你会发现：

1.运动能力更强

2.减少背部疼痛

3.身体基础代谢率更高

4.腹部更结实

5.平衡能力更好

6.更灵活

7.形体更好

8.精神状态更好

9.更自信。

对于刚开始健身的人，核心力量不强，可能做个10秒就要休息一下。通常来说，普通人支撑2分钟就可以了，短于2分钟的需要加强。做平板支撑的时候身体发抖的主要原因是肌肉力量不足，耐力不够，肌肉过度紧张，疲劳导致的。

下面给大家分享一套加强核心力量的训练动作，可以在短时间内有效地提高你的平板支撑时间，每个动作坚持10次，3-4组。

铓傝殎搴勫洯9鏈?鏃ョ瓟妗?2020骞磋殏铓佸簞鍥簞鍥皬璇惧爞9鏈?鏃ョ瓟妗堟€绘眹

鏀粯瀹濊殏铓佸簞鍥皬璇惧爞9鏈?鏃ラ棶棰樹竴鍏辨湁涓変釜鍒嗗埆鏄€滄姳澶村紡浠板崸璧峰潗璇存硶姝ｇ‘鐨勬槸锛熲€濄€佲€滄场鑵剧墖鑳界洿鎺ュ悶涓嬪幓鍚楋紵鈥濆拰鈥滃皬璇翠腑鈥滃崈骞寸伒鑺濃€濊兘璧锋鍥炵敓锛岀伒鑺濇槸骞翠唤瓒婁箙鍔熸晥瓒婂ソ鍚楋紵鈥濈瓟瀵瑰氨鍙互鑾峰緱180g灏忛浮楗叉枡锛佸杺鍏诲皬楦′箣鍚庡彲浠ヨ繘琛岀埍蹇冩崘璧犲懄锛佷笅闈㈠氨涓€璧锋潵鐪嬬湅铓傝殎搴勫洯浠婃棩绛旀鍚с€俓u003c/p>

灏忛浮瀹濆疂鑰冭€冧綘鍏充簬鎶卞ご寮忎话鍗ц捣鍧愯娉曟纭殑鏄紵

瀹规槗寮曡捣杩愬姩鎹熶激

鑳介敾鐐艰吂鑲屽緢瀹夊叏

姝ｇ‘绛旀锛氬鏄撳紩璧疯繍鍔ㄦ崯浼u003c/p>

銆愭嫇灞曢槄璇汇€慭u003c/p>

浠板崸璧峰潗涓嶅缓璁姳澶达紝鍥犱负褰撲綘鍋氫綘鍔ㄧ殑鏃跺€欙紝浣犵殑鎵嬩細瀵瑰ご閮ㄥ彂鍔涳紝缁欎綘鐨勮剨鏌遍€犳垚涓€瀹氱殑鍘嬪姏鍜屾崯浼ゃ€傝€屼笖浠板崸璧峰潗涓嶈鍋氬埌鍏ㄩ儴璧锋潵锛屽仛鍗疯吂鍔ㄤ綔鎵嶆槸鏈€閿荤偧鐨勩€俓u003c/p>

娉¤吘鐗囪兘鐩存帴鍚炰笅鍘诲悧锛焅u003c/p>

鑳絓u003c/p>

涓嶈兘

姝ｇ‘绛旀锛氫笉鑳絓u003c/p>

銆愭嫇灞曢槄璇汇€慭u003c/p>

褰撴场鑵剧墖娌℃湁鏀惧叆姘存澂涓穿瑙ｏ紝鐩存帴鏀惧叆鍢撮噷鍚冩帀鏃讹紝灏辩浉褰撲簬鎶婁綘鐨勫槾褰撴垚浜嗗穿瑙ｅ鍣紝娉¤吘鐗囩殑鑽墿宕╄В杩囩▼浼氱洿鎺ュ湪浣犵殑鍢撮噷杩涜锛屽湪宕╄В鐨勮繃绋嬩腑浼氫骇鐢熷ぇ閲忕殑姘旀场锛岀粷瀵硅浣犳€€鐤戜汉鐢熴€俓u003c/p>

濡傛灉閫氳繃椋熼亾杩涘叆鑳冭偁锛屼細寮曡捣鑵硅儉銆佽吂鐥涖€佹墦鍡濈瓑銆傚鏋滆繘鍏ュ懠鍚搁亾锛屼細寮曡捣鍛涘挸锛屽鑷翠汉鏃犳硶姝ｅ父鍛煎惛锛屾瀬鏄撳紩璧风獟鎭€俓u003c/p>

灏忚涓€滃崈骞寸伒鑺濃€濊兘璧锋鍥炵敓锛岀伒鑺濇槸骞翠唤瓒婁箙鍔熸晥瓒婂ソ鍚楋紵

鏄痋u003c/p>

涓嶆槸

姝ｇ‘绛旀锛氫笉鏄痋u003c/p>

銆愭嫇灞曢槄璇汇€慭u003c/p>

鎴戜滑甯歌涓猴紝鐏佃姖鐨勨€滃勾绾€濊秺澶ц秺濂斤紝鐏佃姖骞寸邯瓒婂ぇ鍔熸晥灏辫秺濂斤紝涓€鏃︾伒鑺濊鍐犱笂鈥滃崈骞寸伒鑺濃€濈殑绉板彿锛岀伒鑺濈殑浠锋牸灏变細韫弓涓婃定锛岀敋鑷冲崠鍑哄ぉ浠枫€傜劧鑰岋紝鈥滃崈骞寸伒鑺濃€濆苟涓嶅瓨鍦紒

鍙ゆ椂鍊欒鐨勨€滃崈骞寸伒鑺濃€濆簲鏄寚鍗冨勾闅惧緱涓€瑙佺殑鐏佃姖锛屽嵈琚幇浠ｄ汉璇浜嗐€傜伒鑺濇槸涓€绉嶄竴骞寸敓鐪熻弻锛岄暱鍑哄瓙瀹炰綋鍙渶瑕佺煭鐭嚑澶╋紝鐢熼暱鎴愮啛涔熶笉杩囦竴骞存椂闂淬€傛垚鐔熷悗鐨勭伒鑺濆鏋滀笉琚強鏃堕噰鎽樺氨浼氳€佸寲鎴栦細琚櫕铔€鑵愯殌锛屽彧鍓╀笅涓€涓湪璐ㄥ寲鐨勭┖澹筹紝姣棤鑽敤浠峰€硷紝鎵€浠ュ埆璇粹€滃崈骞寸伒鑺濃€濓紝灏辩畻鈥滃崄骞寸伒鑺濃€濅篃寰堝彲鑳藉け鍘讳簡搴旀湁鐨勫姛鏁堜簡銆俓u003c/p>

鏉ユ簮锛氫腑鍥藉皬搴风綉

小夜曲｜仰卧起坐易腰肌劳损 你还会让家人做吗？

哼一首小夜曲，读一遍资讯，安然入眠。

传说仰卧起坐容易造成腰肌劳损，你还会让家人做吗？

中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。

可是，最近一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

不过不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。那么，你还会让家人通过仰卧起坐的方式锻炼腰腹力量吗？

你会让家人通过仰卧起坐的方式进行锻炼吗？

职场女性拥有哪些合法权益？这份女性权益指南请收好

人社部部长尹蔚民近日表示，渐进式延迟退休年龄政策将适时出台。有专家表示，女干部可能会率先实施延迟退休。

职场女性拥有哪些合法权益？如何在工作中维护好自身合法权益？下面这份女性权益指南，你家里总有一个人需要了解！戳这里去看下》》》

还在拿饮料当水喝 ？看完这个实验惊呆了！

喝饮料能替代饮水吗？一瓶饮料中，究竟含有多少糖分？小孩子用喝饮料的方式替代饮水，会不会对身体带来什么不好的影响呢？

网上有一个有趣的实验：一位摄影师将各种饮料制作成棒棒糖，向人们直观展示饮料内的糖分真面目。一瓶普通的饮料都能制成怎样的棒棒糖呢？一起点进来看看》》》

冬天绝对不能做的九件事 危险系数都很高！

今年冬天会很冷，大家得使出浑身解数设法取暖。但是， 你的取暖方法安全吗？

下面的这九件事，身处冬天的你千万别去做！究竟是哪九件事，为什么不能做？点进来就知道》》

美味养生两不误！入冬吃它胜过吃肉 好处数不完

入冬后，各式养生食材让人挑花眼。很多人就开始不知道自己要吃什么好了，这时候记住一句话：“吃鱼吃肉不如吃豆。”

这是因为豆类食品几乎不含胆固醇，却含有丰富的磷脂和豆固醇，有助于降低血清胆固醇。对于中老年人来说，是再适合不过的选择了。

不同的“豆”，有着不同的养生功效。具体冬季应该怎样吃豆？戳进来跟小编一起学习一下吧》》》

怎样轻松清洗油烟机 新技能get

如果说厨房里什么地方油渍最多最难以清洗，许多人的答案都会是它——油烟机。面对处在犄角旮旯又难以处理的油渍，怎样轻松写意地跟油渍说再见呢？一起来看看吧。

你是结婚不久的年轻人，为了给孩子提供更好的生活，离开了嗷嗷待哺的孩子和两鬓染霜的父母，义无反顾的踏上了远走的列车。你不敢回头，生怕自己忍不住泪如雨下。

你是一个刚毕业的学生，你追逐着自己的梦想，陌生的职场让你倍加渴望家的温暖，可是你咬着牙，奋力前进，生怕错过了一点前进的机会。漆黑的夜，还带着丝丝细雨，唯有路灯带给你光亮，而你经过一年的历练也看到了希望。想着只有两个月就可以回家了，你心底生出来一些勇气，这份力量足够带你前行。

2017年1月27日是农历12月30日，中国的除夕夜，现在距离过年的时间也剩下2个月了。

部队仰卧起坐标准，变了

11月12日

据官媒发布的消息《军事体育训练大纲》进行了新的调整优化

此次调整包括三个方面

一是调整“仰卧起坐”动作标准

二是增设考核课目的50余个辅助练习三是增加主要关节5个功能训练课目

其中，仰卧起坐的动作调整最为引人注意

我军此前的仰卧起坐动作标准

来自2016年修编的《军事体育训练教程》

其动作要求如下

准备姿势：

两腿并拢，膝关节弯曲约90°坐于垫子上

双脚踝关节固定

双手扶住双耳，下颌微收

动作练习：

做上体后仰动作时，双肩背部触及地面

做上体前屈动作时，下颌收紧

使两肘触及大腿

双手放于耳后的动作因为容易造成颈椎伤害此后改为双手环抱肩部▼

2018年

新版《军事体育训练大纲》

仰卧起坐的动作标准有了第一次调整抱头/抓耳改为双手交叉胸前扶肩双腿伸直固定改为曲膝

2016版的动作▼

2018版的动作▼

2022版的仰卧起坐

动作标准是怎么样的

还没有公开报道

但已经明确此次修改的理念

针对部分官兵反映该课目易引发或加重腰部损伤的情况，专家组借鉴国内外先进理念，改进动作，更加聚焦腹肌发力，避免腰部与腿部肌群代偿，减少脊柱损伤。

小编咨询了一位健身教练他推荐了类似下图的卷腹动作▼

从仰卧起坐动作的两次修改我们能够真切的感知到部队越来越重视军事体育训练的安全、科学和体系化

自2018年《军事体育训练大纲》施行以来我军的军事体育训练就进入了新阶段各种高科技训练器材各类精细化训练科目不断出现在部队的训练场

智能低氧训练设备

▼

神经肌肉电刺激设备

▼

YBT平衡测试▼

加上后勤伙食的不断进步

以及健身设施的普及部队的肌肉猛士越来越多各种军体纪录不断被打破

所以，还等什么快去搞体能吧