城市街头足球秘籍(如何像小儒尼尼奥一样罚任意球)

导读城市街头足球秘籍文章列表:1、如何像小儒尼尼奥一样罚任意球2、维维足球系列教程5.0版之第六章传、接球、跑位教学2019年2月3、跳绳改变命运：最强大腿是如何炼成的？4、斯诺

城市街头足球秘籍文章列表:

1、如何像小儒尼尼奥一样罚任意球
2、维维足球系列教程5.0版之第六章传、接球、跑位教学2019年2月
3、跳绳改变命运：最强大腿是如何炼成的？
4、斯诺克必读秘籍
5、最后一个月，商丘中招体育考试，篮球足球想拿高分，这样练

如何像小儒尼尼奥一样罚任意球

大家好！今天我们一起探讨小儒尼尼奥是如何踢任意球的，希望大家能踊跃分享自己的经验。

封面

曾经的巴西中场小儒尼尼奥，可以说是将任意球技术修炼到极致的一名中场大师，是一个可以将任意球当点球踢的球员！甚至当年在热尔兰球场，当主队获得任意球时，球迷们的兴奋程度丝毫不亚于获得点球，在他职业生涯共进了76粒任意球，其中在里昂贡献了44粒任意球。想想有多少球员整个职业生涯都没有进过这么多球。

图1-儒尼尼奥实例

今天我们就探讨儒尼尼奥发任意球的一些细节，至于为什么说探讨，是因为儒尼尼奥在对任意球脚法的控制还有很多复杂的说法，这就像一本武林秘籍，即使得到了也未必能练成，终究还是要看天赋和缘分。

刻意练习：

首先如果想掌握任何一项技术，前提必须是多练，通过无数次的训练产生从量变到质变的飞跃。没有练习就只能是空谈。儒尼尼奥每周都会练习精进自己的任意球技术，通常每周不低于50次。

图1-儒尼尼奥练习

助跑距离：

我们站在球后，后退几步，找到自己适合的步点，这一点很重要却被小伙伴们忽视了，我们发现很多小伙伴在比赛中罚球效果不好，就是和他步点调整不到位有关，养成一个正确的习惯是好的开始。

图2-找到合适助跑的距离

找到合适的距离，然后向一侧移动2-3步，找到适合自己的角度站定。

图3-助跑的角度

找到合适的距离和角度后，我们准备助跑，助跑的关键在最后一步，我们要想好用什么位置击球，然后将所有的力量集中到这一点去击球。

图4-集中一点击球

触球部位：

选择何种射门方式时和距离有很大的关系，如果离球门较近他一般会用脚内侧与脚背的交界处触球。

图5-近距离触球部位

但是如果球离球门较远，比如30米以上，距离会变得重要，必须要考虑进来，这样就会有一定难度，很难再瞄准死角。

图6-远距离触球部位

所以当距离比较远的时候，用脚面系鞋带的位置击球同时再提拉一些旋转，给守门员增加难度。

图7-远距离任意球实例

击球部位：

击球时击打球的正中间略微靠下的位置，这是成功罚好儒尼尼奥式任意球的关键。

图8-击球部位

脚面绷直脚踝锁死集中力量击打这个位置，可以让球尽量不旋转又能让球产生快速的下坠。

图9-击球部位实例

球的轨迹

儒尼尼奥的任意球很少会有侧旋，因为这样会让球的运行轨迹太稳定，速度也不够快，守门员更容易判断和扑救。

图10-不要侧旋

他会让球直线飞出，然后突然下坠，让守门员措不及防。甚至会让守门员有将球打高了的错觉。

图11-要突然下坠的弧线

射门角度：

儒尼尼奥在罚球前，首先会观察守门员的位置，因为再刁钻的任意球也很难从职业门将的一侧将球打进。

图12-打门将的反方向

所以要根据门将的位置调整射门的方向，如果他靠近一侧门柱，我们就越过人墙打另一侧，这点在罚任意球时不用避讳。

随球动作：

随球动作是罚任何任意球都是最关键的一环，什么样的随球动作决定你最终罚球的轨迹。很多小伙伴在罚任意球时随球动作总是很OPEN,就像大力射门一样，将腿完全释放出去，这样就会增加了脚与球的接触时间和接触面积，射出的球轨迹反而不理想，这是很多不能踢出落叶或是蝴蝶球小伙伴们的通病。

图13-控制的随球动作

我们注意看上图，儒尼尼奥在触球后会有明显控制随球动作的过程，这就会减少不必要的触球时间，让动能集聚一点，再加上腿部的提拉动作就会形成更快的球速和忽高忽低的轨迹。

同样S型的轨迹也是一样，也需要控制你的随球动作，但是你需要再加点额外的随球动作，我们可以把这个过程想成用脚快速抽球的耳光。

图14-随球动作示范

在击球时，加上向前向一侧的一些摆动，一定要爆发力足，快速的从触球点坚实的扫过，这样就会出现图中这种S型的轨迹。

找到练习正脚背射门的方法不难，但是用脚内侧和脚面交界处触球时，很多小伙伴找不到感觉，找不准那个姿势，这里有个小窍门，就是在你摆腿时，你把注意力放在脚后跟向前送上，然后用正确的位置触球，多练习几次就会找到感觉。

为什么任意球这么吸引我？并不是球射出后看着守门员在风中凌乱却束手无策的快感，而是在射门的刹那，所有人的目光都集中在我身上，此时我会感觉浑身充满力量，唯一的想法就是将球打进，正是这种追求极致的感觉深深吸引着我！

--小儒尼尼奥

最后小编想对大家说的是学习任意球没有什么捷径可走，方法也不难，关键是练，是日复一日的坚持，如果不练即使看再多的教程也没用。今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请关注足球之路！

维维足球系列教程5.0版之第六章传、接球、跑位教学2019年2月

第六章：传接球、跑位教学（2019年2月）

足球是一项整体运动（当然花式表演除外），需要团队合作来完成进攻与防守任务，直至最终取得比赛胜利。个人能力再突出也离不开团队的支持，因此传球就显得尤为重要，它是集体配合的基础，是完成战术配合，创造射门机会的主要手段和方法。

传球作为个人技术之一，种类繁多。

就脚法来说，有脚内侧传球、脚外侧传球、脚尖传球、内脚背传球、外脚背传球、正脚背传球、脚后跟以及头球传球等。

就空间距离来说，有地面/低平/过顶高球的纵长传、地面/低平/过顶高球的纵短传、地面/低平/过顶高球的斜/横长传、地面/低平/过顶高球的斜/横短传。

就飞行轨迹来说，有直线、斜线、弧线、勺子、以及S型传球（这个很难）。

就战术来说，有传脚下的脚下球、传提前量的直塞球，以及几人战术配合的相互之间的撞墙式传球和为控制球场节奏和获取更多控球权的“鸟笼传球”等。

另外，只掌握传球的脚法是远远不够的，一个好的传球包括传球目标的选择、时机的掌握、力量的控制等诸多因素。下面就是小编整理的关于传、接球、跑位精彩教程，供大家参考：

一、传球教程：

[维维足球传球教程]提高传球准确度的4个练习教学

「维维足球传球教程」提高一脚触球能力的练习教学

[欧洲足球青训]快速三角短传强化练习教学

「维维足球传球教程」强化传接球的三人三角形传球练习教学

「维维足球传球教程」几种常见的传球脚法教学

「维维足球传球教程」16个高球传球练习

「维维足球传球教程」教你如何踢出一脚高质量的长传球

「维维足球传球教程」长传球的正确打开方式

「维维足球传球教程」6种常用传球脚法教学

「日本足球青训」横滨水手U-15选拔队3对3传球练习

「维维足球传球教程」掌握这10点，你就是传球大师

「维维足球传球教程」中村宪刚教学视频3：传球基本技术教学

[维维足球传球教程]教你如何提高短传精准度

「维维足球传球教程」前锋是这样练成的 4-传球训练

「维维足球传球教程」在实战中，如何科学选择最佳的传球方式

「维维足球传球教程」出其不意的插花脚教学

「维维足球传球教程」视频：三角传球训练方法

「维维足球传球教程」教你如何提高传球准度

「维维足球传球教程」撞墙式传球配合教程（U8-U10）

「维维足球传球教程」小范围交叉跑动一脚传递训练教程

「维维足球传球教程」外脚背传球教学

「欧洲足球青训」之3人配合一脚传球射门练习教学

「维维足球传球教程」三人高级传球练习教学

「维维足球传球教程」提高球员的注意力和观察力的梯形三角形传接球练习

「维维足球教程」一组专业的接球、控球、传球练习教程

「维维足球传球教程」关于大脚长传的两个教程

「维维足球传球教程」一组四分钟传接球练习，快速提高传接球能力

「维维足球传球教程」一组提高短传精准度的训练

[欧洲足球青训]之移动中的多样传球训练教学

[维维足球传球教程]教你如何来一脚漂亮的“过顶直塞”

[维维足球传球教程]最实用的提高一脚传球准确性的练习教程

[维维足球传球教程]一组融入向前传和二过一的Y型传球练习

「维维足球教程」国外一组实用的传控球训练教学

「维维足球传球教程」一组Y型传接球训练教学

「维维足球教程」一组结合绳梯的协调性和传接球训练

「维维足球传球教程」两个正方形加强二过一配合的传接练习教学

「维维足球传球教程」适用于热身的传球练习（提高运球和1V1假动作）

「维维足球传球教程」教你6种实用传球练习

「维维足球传球教程」四边形传球、回敲练习教学

「维维足球传球教程」像哈维／茵涅斯塔一样传球

「国外足球青训」瓦伦西亚U12训练欣赏之传球策应

「维维足球传球教程」教你像小罗那样脚后跟传球

「维维足球传球教程」这样练习可以有效提高传球的准度

「维维足球传球教程」过顶长传的要领及技巧教学

「维维足球传球教程」视频：超实用移动-传球训练教程

「维维足球传球教程」怎样练习长传球的准确性

「维维足球传球教程」夹板式传球教学

「维维足球传球教程」怎样才能踢好长传球

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跳绳改变命运：最强大腿是如何炼成的？

赖宣治是广州花都区七星小学的体育老师兼跳绳队教练。最近几年，他用创新的跳法和跳绳工具帮助跳绳队的成绩突飞猛进，在全国甚至世界性赛事中独占鳌头。

今年7月，在挪威举办的跳绳世界杯上，赖宣治的跳绳队共拿到85枚金牌。随着比赛视频被疯狂转载，赖宣治和他的“跳绳天团”受到越来越多的关注。

“你要是能搞个跳绳队，猪都会上树”

2010年，赖宣治从武汉体育学院毕业。他来到广州，希望能找一份好工作。

赖宣治形容第一次来到七星小学的情形，“一栋教学楼，全校师生不足150人，泥土操场上长满了草。”七星小学位于花都区花东镇，学生大部分都是留守儿童和外来务工人员的子女，赖宣治是这所学校的第一位专业体育老师。

要在一所要人没人、要钱没钱、要场地没场地、要器材没器材的农村学校开展体育运动项目，赖宣治面临着巨大的压力。

赖宣治从他最熟悉的篮球、田径开始，然后到足球、象棋，虽然都有点起色，但最终都因为经费和场地问题难以为继。2012年，广州花都区教育局开始大力推广跳绳项目。跳绳简单又不占地方，对七星小学的孩子们来说，是再适合不过的选择。但是赖宣治身高1米82，大学学的是篮球，在开展跳绳运动之前，对跳绳他自己都反感。

赖宣治：2012年我们花都区为了推动跳绳项目，规定体育老师要进行跳绳测试，我是唯一一个测试三次都不及格的。我去打篮球，我跟其他学校的体育老师说，我准备搞个跳绳队。他笑我说，“你要是能搞个跳绳队，猪都会上树”。

曾被家长骂惨为留住跳绳队员对家长“死缠烂打”

赖宣治不在乎别人的嘲讽，他开始在全校学生中普及跳绳运动，并挑选出50多名学生进行跳绳专门训练。

训练刚开始一年，跳绳队的成绩没有太大的突破，挫折和考验接踵不断。很多家长怕跳绳影响孩子的学习成绩，强烈要求自己的孩子退队。第一批原本50人的跳绳队留下来的不到5个，队伍一度有解散的危险。

赖宣治：我当时真的有点想放弃，有一天训练完了我开了个小会，然后放学迟了五分钟，结果很多家长在学校门口等着，我送孩子出去的时候，被家长骂得真是惨。

眼看着退出的孩子越来越多，赖宣治开始骑着摩托车家访。一天说服不了就两天，两天不行就三天，最多的一家，赖宣治去了二十多次。最终，跳绳队保留下来。

说梦话都在讲跳绳

维持跳绳队的正常训练，是最基本的。如何让孩子们跳得更好，才是赖宣治最费脑筋的。

每天下班，赖宣治就在网上找各种跳绳比赛视频来看，研究世界各国的绳子和动作。他发现弯腰跳比直立跳跳得要更快，经过一遍一遍地试跳，他终于发明出独特的半蹲式跳法。

赖宣治：我当时真的是一条心，晚上睡觉做梦，我都想着怎么去跳绳。我老婆说我讲梦话的时候，讲的都是怎么跳快点儿。有一天晚上我练习跳绳的时候发生了小意外，跳的过程中绳子一下断了。就在断的一瞬间，我突然开窍了。我做了一个星期都做不了的动作，结果在绳子断掉那一瞬间，做出来了。那天我恨不得早早天亮，睡到凌晨四点多钟，起床在那里等，等到五点多六点钟，等天亮的时候我去教这帮孩子。

从乡村小学跳到世界他们为祖国争光

2013年，七星小学跳绳队带着独门秘籍和法宝，参加了花都区第二届中小学生跳绳比赛。第一次参赛，他们就包揽了80%的金牌，还拿到了团体总分第一名。第二年，七星小学跳绳队参加全国性跳绳比赛，拿到团体总分第一和36块金牌。

继在全国比赛中一鸣惊人之后，七星小学从偏僻的乡村走向了世界跳绳赛场。2015年，赖宣治带孩子们到迪拜参加首届世界学生跳绳锦标赛。这是孩子们也是赖宣治第一次坐飞机，第一次出国。

在这届比赛中，七星小学跳绳队拿到了金牌总数28枚中的27枚。成为世界跳绳的“梦之队”。

赖宣治：升国旗奏国歌的时候，我整个人都在哭，作为一名中国人，我觉得能为国争光，真是无法用语言形容的。当所有外国选手都站起来给你鼓掌那一瞬间，我觉得特别棒，真的特别棒。

来自中国的“最强大腿” 靠跳绳改变命运

今年7月挪威世锦赛，七星小学跳绳队的岑小林，3分钟单摇跳绳1141次，再次创下新的世界纪录。加上他参加的其他项目，岑小林一个人打破5项世界纪录，被国外网友称为来自中国的“最强大腿”。

岑小林来自贵州，他的父母在广州以卖菜为生。和很多外来务工子女一样，岑小林自卑、内向。刚到广州时，岑小林10岁，但才上小学1年级。那时他的语文数学的成绩只有二十几分，英语甚至是零分。因为父母经常不在身边，二年级时，岑小林加入学校的跳绳队，和姐姐一起在队里训练。跳绳让他的性格发生了很大的变化。

岑小林：我现在变得非常开心，活泼，就愿意跟别人交流。刚开始我不爱学习，现在我也挺爱学习的。我从原来班里倒数第一第二名，到现在班里前三名。

曾是问题少年的赖宣治是体育让他自信自强

岑小林经常会让赖宣治想到自己，说到体育对成长的作用，他自己也有切身的体会。

他来自广东茂名农村，小时候父母不在身边。因为在学校不好好学习，跟人打架，初中时曾被学校劝退。凭着体育方面的一点特长，另外一所中学收留了他。也就是在这里，他遇到了改变他的人，学校篮球队的教练。

教练非常看重赖宣治，每天鼓励他，让他勇敢去尝试，赖宣治的信心就是那时建立起来的。球场上获得的力量让赖宣治开始相信，学习上自己也是可以的。他开始对学习产生兴趣，最后这个最初入校时是全年级倒数第一二名的学生，考上了重点大学。

看着跳绳一步步改变着自己的学生，赖宣治开始更多的尝试。2018年11月，赖宣治去巴拿马支教，将跳绳带给了那边的孩子。这个年轻的小学体育教师，正在通过自己的努力，影响着更多的人。

赖宣治：我不仅能教会孩子强身健体，还能教会他们怎么为梦想去拼搏，学会坚持和有自信。一根绳子能把他们留在这里，让他们有一个安稳的学习机会，让他们交到更多的朋友，带他们到全世界各地去看去了解，也让他们为个人为祖国带来荣誉。我坚持用跳绳留住这些人，一切都是值得的。

斯诺克必读秘籍

一、比赛规则

1．比赛时，选手们使用相同的主球击打目标球。共有21只目标球，其中：15只红球各一分；黄色球2分；绿色球3分；棕色球4分；蓝色球5分；粉色球6分；黑色球7分；

2．运动员标准击球顺序：将红色球与彩色球分别交替落袋，直至所有红色球全部离台，然后按彩球分值由低至高的顺序也至全部离台为止。

3．一杆球之内每个入袋的火球的分值均记入击球运动员的得分记录上；

4．球员犯规被罚的分数应加在对手的分数记录上；

5．斯诺克比赛的基本战术是要尽量把主球留在你的对手没有活球可打的地方。也就是给你的对手做障碍。如果一方队员落后对手很多分的话，那么制作障碍让对手被罚分就成为非常重要的得分手段。

6．一盘的获胜者，应是运动员或一方：

（1）获得最高分数。

（2）该盘的对方认负，或对方由于"无意识救球"与"不正当行为"被判罚。

7．一局的获胜者应是运动员或一方：

（1）赢得该局全部或必须的盘数。

（2）赢得该局最多总分数与相应的累计分数。

（3）对方在该局由于"不正当行为"被判罚。

8．一场的获胜者，为运动员或一方赢得该场最多局数或获得最多总分相应的累计分数。

9．球的置放：

（1）比赛开始前主球为手中球，其它目标球的摆放位置如下：

①、15只红球相互紧贴成等边三角形摆在红球区；三角架顶点的那只红球位于球台中心线，并尽可能靠近粉色球，但不得相贴；三角架的底线与顶岸平行。

②黄色球摆在D区的右侧，绿色球摆在D区的左侧，棕色球摆在开球线中点，蓝色球摆在中心置球点，粉色球摆在三角架顶点，黑色球摆在置球点上。

2．比赛开始后，在击球方提出合理要求下，只有裁判员才可以擦拭球，并且：

①如球不在置球点上，则当球被拿起之前，球所在位置应用定位器作标志；

②用以标志被擦拭球位置的定位器，将被当做该球对待，并获得该球的分值，直至该球被擦拭完并被放回原位为止。如果击球运动员以外的任何运动员触摸或扰动定位器，则他将被当做击球运动员一样处罚，而比赛次序不受影响。如有必要，裁判员还可将定位器或已被擦拭过的球再放回他认可的原位上，即使球已被拾起。

10．比赛方式：

比赛开始前，参赛各方应采用抽签或彼此同意的方式来确定比赛次序。

（1）一旦比赛次序决定下来，每盘之中的击球顺序就不得改变。除非一方犯规后，对方要求他继续击球。

（2）一局比赛中的各盘应由参赛各方轮流开球。

（3）首杆运动员应从手中球开球，当其球杆的皮头碰到主球后，或是：

①完成了一击球；

②让主球移动一个位置；

（4）为了打好一击球，不得有违犯处罚的情况发生。

5．每轮次的第一击以红球（或指定自由球）为活球，直至所有红球全部离台为止。一击球之内每个入袋活球的分值均应记入得分记录。在同一次击球进袋的每一红球与任何被指定当作红球的自由球，它们的分值应记入得分记录。

（6）如一红球或一被指定当作红球的自由球被击进袋，该运动员可继续进行下一击球，且下一个活球应是该运动员所选的一个彩球。如该彩球被击进袋，可得分。然后再将彩球放回置球点。

（7）红球全部离台前，轮流交替地将红球与彩球击进袋，才能一杆继续下去。直到台面上最后一只红球被击落后，随之一个彩球也被击进袋，一杆球仍可继续进行。

（8）红球全部离台后，台面上的彩球按分值从小到大，依次成为活球，当下一彩球进袋后（除特殊情况外），即留在桌外，不再取出。然后，击球运动员再击打下一个彩球。

（9）红球落袋或出界后不再摆回到台面上，即使运动员因犯规而由此受益，也不予考虑，但是有些特殊情况例外。

（10）如果击球方一击球没有得分或犯规，则其这一轮次击球结束。对方从足球停止的地方开始击球。如果主球出界，主球成为手中球。

11．盘、局、场的结束：

（1）当台面上只剩下黑球时，黑球入袋或犯规都将使本盘结束，除非同时发生下面两种情况：

①此时双方比分相同；

②（在以累积分定负的情况下）此时的比分不影响比赛最终结果。（2）当上述两种情况发生时，则：

①黑球置于置球点上；

②运动员掷币猜先决定击球顺序；

③获得开球权的选手从手中球开球；

④击球入袋或犯规导致本盘结束。

（3）如果比赛是以累积分决定一局或一场胜负，当比赛最后各方得分相同时，应按上述步骤，将黑球重新置位。

12．自手中球开球：

自手中球开球，必须放在开球区（D区）线上或线内的任意位置上，可朝任意方向击打主球：

（1）如被询问，裁判员应当说明主球是否摆放正确；

（2）当选手摆放主球时需用皮头触碰主球以帮助定位，在裁判员确认击球运动员并非试图去做一次击球的情况下，则主球不是局中球。

13．双击：

在足球的第一次碰撞时，不得同时击中两个球，除非它们是两个红球，或是一只活球与一只自由球。

14．放置彩球：已入袋或出界的任何彩球，在下一击球进行前，应被放在置球点上。

（1）由于裁判员没能正确放置彩球，运动员不负任何责任。

（2）当红球全部清台，按递增顺序将一个彩球击进袋后，如被错误置位，一旦错误被发现，该彩球应即从球台上重新移回至正确位置，不需要进行处罚，比赛应继续进行。

（3）对于一个或一些已被错误置位的球，一旦对之进行了一击球时，在以后的击球过程中，它们被当作正确置位的球来对待，任何非正常离开球台的彩球，将被重新置位，而且：

①如发现彩球错位系由于原先放置疏忽所致，则不予罚分。

②如发生在裁判放置不正确之前，击球运动员进行了击球，应对他按规定罚分。

（4）当需要放置彩球而其置球点被占据时，这只彩球应放在能放置球的最高分值的置球点上。

（5）如需放置一个以上的彩球而它们的置球点都被占时，应优先放置分值高的彩球。

（6）如所有的置球点均被占，彩球应放置在该球置球点与顶岸之间的区域都被占，可将彩球放置在台面纵向中心线上距该球的置球点最近的位置上。

（7）所有上述情况，当彩球被置位时，不允许该彩球与其它球相贴。

（8）欲将一彩球正确置位，需按本规则所确定的置球点，用手来放置。

15．贴球：

（1）如果主球与一个或多个活球，或可能成为活球的球相贴，裁判员应宣布贴球，同时指出主球与哪个或哪些球相贴。

（2）当贴球被认定后，击球运动员必须击打主球使之离开被贴之球，但不得令被贴球移动或造成贴球。

（4）在下列情况下，只要击球运动员不让目标球移动，就不予以处罚。即：

①相贴的球为活球；

②该球可能成为活球，且裁判员宣布其为活球。

③该球可能成为活球，且裁判员宣布其为活球，与此同时击打另外一个可能成为活球的球。

（4）如果主球停止下来，贴上或几乎贴上一个非活球时，当被询问是否贴球时，裁判员应当回答"是"或"否"，此时，击球运动员必需如前面所述，在不扰动该球的情况下击打主球，使之离开。但必须首先撞击一个活球。

（5）主球同时与一只活球与一只非活球相贴，裁判员只需指出那个被贴上的球即可，如果击球运动员一定要询问裁判员主球是否也贴上了非活球时，他有权被告知。

（6）如经裁判员确认，在击于瞬间被贴球的任何移动并非由击球运动员所造成，则裁判员可不裁定其犯规。

（7）当裁判员观察时，一个静止的目标球未与主球相贴，但后来在一击球开始打之前，却又被看出与主球相接触，这时该目标球应被裁判员重新放到他认可的位置上。

16．袋口球：

（1）球在袋口边上未受其它球的撞击、触动而落袋，且与行进中的任何击球行为无关，则该目标球应放回原位，同时已经获得的分数应予计算。

（2）如果袋口球受一击球中任何球的撞击而落袋。

①在不犯规的情况下，应将所有球放回原位，并应重复该一击球，或由该同一击球运动员随意进行另外一击球。

②如果犯规发生，该击球运动员应受到规定的处罚，所有球应放回原位，下一个运动员可按通常犯规后的选择进行。

（3）如一球在袋口边上保持短暂平衡后落入袋内，它应被算作正常入袋，不必放回原位。

17．犯规后主球成为障碍球：

（1）犯规后，若主球被造成障碍，裁判员应宣布对手获得自由球。（1）如下轮次的运动员选择的是下一击球，则：

①他可以指定任意球作为活球。

②任何被指定的球，应被当作活球来对待，并获得该活球的分值。只有当它被击落袋后，才被放回置球点。

（2）主球在以下情况即为犯规：

①没有首先击到被指定的球，或首先同时击中被指定的球与活球；

②用被指定的自由球给所有红球或活球造成障碍，但当台面上只剩粉球、黑球时除外。

（3）如果自由球被击落，需将其取出放回置球点，其所获活球的分值应记入记录。

（4）如在主球首先击中被指定的球后，或首先同时击中被指定的球与活球后，活球被撞入袋内，则记录该活球的分值，活球不予取出。

（5）若指定的球与活球同时进袋，则只记录活球的分值，除非被指定的是一红球，则当每个球被击进袋时，应记录其分值。然后自由球被放回置球点，而活球则不予取出。

（6）如果对方要求犯规方继续击球，则宣布的自由球变为无效。

18．犯规：

当比赛中出现违反规则的情况时，裁判员应立即宣布犯规。[2]

（1）如选手尚未打一击球时就犯规了，则其轮次立即结束。同时裁判员应宣布处罚。

（2）如果击球运动员已经打出了一击球，裁判员应当等待，直到该一击球结束后再宣布处罚。

（3）如在下一击球开始之前，一次犯规，裁判员没有做出裁决，对手也没有提出异议，这次犯规被视为宽赦。

（4）任何放置错了的彩球，应保持原地不动。只有再被击落或出界后再将其正确放置。

（5）允许犯规者获得犯规前的所有得分。

（6）对手将在主球停顿下来的地方开始下一击球。如主球出界，对手将获得手中球。

（7）如同时发生多种犯规行为，应按其中罚分最高的分值处理。

（8）如选手犯规，他将：

①根据规定受到处罚。

②如对手提出要求，必须继续击球。

19．处罚：

选手犯规，应受到 4分的处罚，除非在下述（1）至（4）款中指出了有更高的分值时，处罚为：

（1）处罚为活球分值的情况：

①击球时杆头触动主球一次以上

②双脚离地

③未按击球顺序击球

④开球时主球未放在D区内

⑤空杆

⑥主球落袋

⑦利用自由球做成障碍球

⑧跳球

⑨使用不标准球杆

（2）下列犯规行为，应判罚有关活球的最高分值：

①未等所有球停稳就击球；

②未等裁判员放置好彩球就击球；

③使非活球入袋 ;

④主球首先击打到非活球;

⑤推杆

⑥触碰了一个局中球，但球杆杆头触碰主球以便完成一击球的情况除外。

⑦击球出界

⑧双击，按两球的最高分值处罚（两只红球或一只自由球与一个活球除外）

（3）下列行为应判罚7分：

①使用界外球以达到任何目的。

②使用任何物体进行测量间距或距离

③连续击打红球，或击打红球后又连续击打自由球；

④用白色球以外的任何球做足球；

⑤未能根据裁判员的要求指出目标球

⑥击红球入袋后，尚未指定彩球就犯规了。

20．继续击球：

一旦运动员要求对手继续击球，这一决定将不能更改。被要求继续击球的选手将：

（1）可以改变他要进行的一击球与所要击打的活球。

（2）获得所击落球的分值。

21．空杆犯规（无意识救球）：

击球运动员应尽最大努力去击打活球，如果裁判员认为球员未能尽力，他将宣布该选手空杆犯规。除非台面上只剩黑球或出出现了根本不可能击到活球的情况时。在后者情况下，必需假定，经裁判员判定，击球运动员确系试图撞击活球，只要他用足够力量直接或间接朝活球方向击打主球，若不是由于这些阻挡球的缘故，主球便可到达活球处。

（1）当宣布空杆犯规后，下一位选手就可以要求犯规方在主球停留处再击打一次，或者从原来位置上，由犯规方自行处理。在后者情况下，火球应是在这之前最后一击球所要撞击的同一个活球。即：

①任何一个红球，于该处红球便是活球。

②红球全部离台后，彩球便是活球。

③红球落袋后，彩球便是活球的情况下，击球运动员选择的一个彩球。

（2）当主球至任一活球或可能是活球上的任何部位之间有一直线通路，若击球运动员却没能击到，裁判员应宣布空杆犯规。除非裁判员认为运动员在击打一击球前，需要造成或已经造成了障碍，且裁判员认为该次空杆并不是故意的。

（3）当出现（2）所述情况后，空杆被宣布后，从主球到一活球或可能是活球之间有一直线通路，以致两球可以沿中心整个球体相撞（如果活球是红球时，且未被彩球阻挡，所指的应是任何红球的整个直径），那么：

①从同一位置上击打一击球，如果首先击打活球再次失败，则应宣布空杆犯规，不管相差多少分数。

②若被要求从原始位置上再重击一次时，裁判员应警告犯规方，如第三次再失败，结果将导致一盘被判处输给对方。

（4）依照本规则将主球放回原位后，由主球至任一活球或可能是活球的任何部位之间，有一直线通路，此时若击球运动员造成任意球犯规，包括准备击球的主球在内，若该一击球尚未进行，则可以不宣布为空杆，在此情况下可以采取别的适当处罚：

①下一运动员既可选择自己击球，也可以要求犯规方在停球位置重击一次

②下一个运动员可要求裁判员将所有球放回犯规前所在位置，让犯规方由该处再击一次。

③在连续宣布为空杆后，若仍发生上述情况，则任何关于可能将本盘比赛被判输给对方的警告，仍将有效。

（5）所有其他空杆应依照裁判员的判断宣布。

（6）发生一次空杆并且被下一个运动员要求将主球放回原位以后，任何被扰动的目标球应保留其现状，除非裁判员认为犯规运动员将要因此而受益。在后者情况下，任何一个或所有被扰动的球，可在裁判员的认可下放回原位。但无论哪种情况，非正常离开球台的彩球，应被放于置球点上，或入回原来适当的位置上。

（7）在一次空杆后，当任何球被放回原位时，犯规方或下一个运动员都可被征询对该球位置的意见，此后裁判员的决定才算最终结束。

（8）当在征询意见时，无论哪个运动员若触碰了处于局中球状态下的任何球，则他应被当作击球运动员受处罚。原有比赛次序不变。如有必要，被触动的球应由裁判员放回到他认可的位置上，即使该球已被裁判员拾起的情况下，也不允许触碰。

（9）非犯规方有权询问，若裁判员打算将主球以外的其它球放回原位，是否要求主球从原始位置上击球，裁判员应予以说明其意图。

22．受到触扰的球：

如果静止的球或运动状态下的球，被其它非击球运动员扰动，裁判员应将球恢复到他认定为球的原来位置；或让其继续运动直到停下为止，而不必处罚。

该规则应包括那些由于其他事故或人员迫使击球运动员移动球的情况，但击球运动员的同伴不在此限。

球员对裁判员造成的干扰概不负责。

23．僵局：

如裁判员认为比赛出现了或即将出现僵局，将立即建议重新开局。如果选手拒绝，裁判员应允许比赛继续进行。但应附带条件，即宣布在一定时间内局面必须改变，通常应在裁判员的判定下，限定每边各打三杆，如在宣布的时间期满后，局面基本未变时，裁判员应取消所有得分，重新摆放所有的球，如同一盘比赛开始那样。

（1）仍由原来开球的选手开球。

（2）仍保持原来的击球顺序。

24．斯诺克4人双打：

（1）在4人双打比赛中，每方轮流开盘。击球顺序就应在赛前定好并保持不变。

（2）每盘比赛结束后，出场顺序可以改变。

（3）如犯规并被要求继续击球，则应由犯规方的犯规者继续击球。即使该次犯规在轮次以外发生，原比赛次序仍保持不变，这样使犯规者的同伴失去了一个轮次。

（4）在一盘比赛中，同伴间可以互相商量，但在下列情况下为犯规行为：

①选手正在击球或已经在球台旁准备击球。

②从第一击球直到一杆球结束的时间内进行商议。

25．使用辅助器械：

击球运动员应对在球台上放置的移动他所使用的任何辅助器械负责：

（1）击球运动员对所有物品负责，包括但不限于自他拿到球台上的架杆与延伸器材。无论它们是属于击球运动员自己的，或是借来的，他均应对之负责（来自裁判员的除外），而且当他使用这些设备造成任何犯规将受到处罚。

（2）因使用裁判员提供的辅助器械而造成的非人为犯规，击球运动员对之不负责任。如这些设备证明有毛病，且由此造成击球运动员触碰一个或一些球时，不算犯规。如有必要，裁判员应将球放回原位，并且当击球运动员正在击打一杆球之中，则应准予继续进行下去而不受处罚。

26．诠释：

（1）本规则所有条例与术语对女性同样有效。

（2）由于具体情况不同，有必要作适当调整，以便使规则应用于一些有实际困难的人，特别是如：

①"双脚不能离地"的处罚不能用于在轮椅中的运动员。

②若运动员不能区别颜色之间的差异，例如红与绿，在向裁判员提出要求后，他应被告知球的颜色。

③在没有裁判员的情况下，对立之间的球员或双方之间，应被当作按本条规则所叙述那样进行比赛。

二、玩家规则

斯诺克1、拖延时间：如果裁判员认为运动员用一击球的时间，或者选择一击球的时间，超过正常所需的时间，应向该选手提出警告，他有可能被判本盘输给对方。

2、不正当行为：对球员拒绝进行一盘比赛或被裁判员认为属于故意犯规、连续犯规，包括受到上述规则1的警告后继续拖延比赛时间及不文明行为，应被判本判罚。同时，裁判员应对球员提出警告。如该球员仍不加以改正，将被取消本局比赛资格。

3．惩罚：

（1）依照规则，如一盘比赛被判罚时，则犯规一方：

①本盘比赛告负；

②丧失所有得分，且非犯规方获得球台所剩下的各球分值相等的分数。即每一红球8分。而且任何非正常离开球台的彩球，将视为在置球点一样被算分。

（2）依照规则，如一局比赛被判罚时，则犯规一方：

①正在进行的本盘比赛如（1）中所述那样，被判告负。

②为完成本局比赛所需，但尚未进行比赛的其它有关各盘，均被补判告负。

③当计算累计分时，则一局中被补判比赛失败的各盘，每盘均按147分计算。

4．非击球运动员：击球运动员在进行比赛时，非击球运动员应避免在击球运动员的视线内站立或移动。他应坐下或站立在离球台一个合适的距离以外。并且坐在选手席上。

5．缺席：在击球运动员需要离开时，非击球运动员可指定一位代理人，监视其同行，并于必要时向裁判员提出犯规，但须让裁判员知道。

6．弃权：

（1）当运动员成为击球者时，可以允许弃权。但对方有权接受或拒绝弃权。如对方选择了继续进行比赛，则弃权即变为无效。

（2）当需计算累计分时，且一盘又已被弃权，则留在球台上所有球的分值，应加进另一方的得分记录中去。在这种情况下，红球计为8分，而且任何非正常离开球台的彩球，将视为置球点一样被算分。

彩球摆位：

当彩球落袋重新摆回台面时，如果这个彩球的原位点被其它球占了，

斯诺克则将这个彩球摆到当时最高分的彩球空位点上。当绿球进袋后，

它自己的原位点被其它球所占，台面上空出的彩球点有棕球点、黄球点和粉球点，

这时绿球就应该摆在粉球点上。假如所有彩球点都被占，这时就应该将此彩球摆在自己原位点垂直于底边的直线上，最靠近自己原位点，并且不能够碰到其它球。

最后一个月，商丘中招体育考试，篮球足球想拿高分，这样练

根据市教体局发布方案，今年我市中招体育考试将在4月1日至4月30日组织实施。作为满分70分，分量已超过历史、化学两科的考试项目，其对考生中招总成绩的影响无疑是巨大的。为帮助考生在考前一个月做好冲刺，尤其是对新增加的篮球运球或足球运球（二选一）项目有针对性地提出解决方案和锻炼方案，晚报特邀请国家级体育指导员、河南省名师、商丘市实验中学特级教师耿爱英为大家传授中招体育考试冲刺“秘籍”。

篮球运球

篮球这样考

市教体局在《关于商丘市中招体育考试增加技能性项目测试办法（试行）的通知》对篮球运球测试方法做出了明确规定。篮球运球测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米。起（终）点设置感应杆，感应杆间距2米，以场地中线为准居中设置。

考试时，考生在起点线后持球站立，听到测试仪器发出“开始测试”指令后，运球通过起（终）点感应杆，测试仪器开始计时。考生需按图中箭头所示线路单手运球依次过杆，测试结束时考生需运球再次通过起（终）点感应杆，测试仪器停止计时。测试过程中，考生在最后标志杆与终点线之间位置至少要有一次运球动作。每人连续测2次，仪器自动取最大值，为考生最终成绩。

篮球这样练

原地运球是行进间运球的基础。考生可以从原地运球入手提高运能能力。原地运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。原地运球有一定基础后可以练习直线运球。运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

针对考试的训练中，考生可以采用加强法（17 球）、冲刺法（13 球）两种运球方式。加强法（17 球）适用于篮球基础较好的中学生。起点至第 1 根杆右手运球 2 次，后面每 3 根杆之间可再减少 1 次运球，节奏为右 2 左 1，即右手 2 次运球换左手 1 次运球。同时每 1 球的落点要在原落点基础上再向侧前方延伸一些，到达转弯时右手运球 2 次，返程每 3 根杆之间节奏同上，最后 1 根杆至终点右手运球 1 次。

冲刺法（13 球）适用于篮球基础很好的中学生。起点至第 1 根杆右手运球 2 次，后面每 3 根杆之间运球 2 次，节奏为右 1 左 1，即右手运球 1 次换左手运球 1 次。同时每球的落点都要靠近下 1 根杆，到达转弯时运球 2 次，返程每 3 根杆之间节奏同上，最后 1 根杆至终点右手运球 1 次。

临场这样考

篮球运球考试时，考生出发姿势必须做准确。在正式进入运球状态前，目光平视前方，双手抱球收于胸前，双脚前后开立，微蹲屈膝，重心下降，后脚脚后跟离地，为起跑蹬地加速做准备。

起跑后通过脚和小腿不断地蹬伸获取加速度，从而提高全程的初速度；过杆时主动降重心，外侧脚蹬地，身体向内倾斜，可加快过杆时的速度，节约时间，从而提高考试成绩。推球、追球适用于2杆间过杆时，手持球按拍球的后侧上方将球往指定落点推送，人快速跑动去追球，手主动去够球，加快过杆速度。耿爱英说，冲刺适用于最后 5m 至终点线。经过最后1 根杆时，先按拍球的后上方把球大角度向终点方向按拍，然后快速跑动追球冲过终点。

耿爱英还提醒考生，出发时抢跑、运球过程中二次运球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人球分离过杆、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离等属于犯规行为，会被取消当次成绩，要尽量避免。

足球运球

足球这样考

足球运球测试场地铺设3厘米人造草坪(混织草免填充)或5厘米人造草坪（冲砂冲颗粒），测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米,共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。起点、终点设置感应杆，感应杆间距2米，以场地中线为准居中设置。

受试者站在起点线后与第一个标志杆垂直的位置准备，听到测试仪器发出“开始测试”指令后，运球通过起点感应杆，测试仪器开始计时。考生需运球依次过杆，测试结束时考生需运球通过终点感应杆，测试仪器停止计时。测试过程中，考生在最后标志杆与终点线之间位置至少要有一次运球动作。每人连续测2次，仪器自动取最大值，为考生最终成绩。

足球这样练

考生要首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球。考生还以选择简单的脚内侧拨球练习，这个练习对培养球感非常的有帮助。

稍后进行绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。做绕杆训练时，绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。考生平时还要狠抓基本功，进行例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。

在练习技巧上，耿爱英建议实行脚步节奏化：一、二、三、踢。根据两根杆之间的距离（2米），一般考生是4步就可以完成一踢。这样就可以将脚步与击球完全具体化，让考生觉得看起来不熟悉的足球是有迹可寻的，整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术都心里有底。但需要注意的是，考生必须熟知哪是第一步。如果是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步。

考生练习时还可以添加辅助线。因为球滚动的路线越长，那么完成整个绕杆运球所需的时间就越长，所以要把足球滚动的范围控制在一个合适区间。经过耿爱英实验，以绕杆为参照，在其左右各画一距离为0.5米的平行线限定足球运动范围比较合理。

临场这样做

耿爱英说，整个整个测试过程可以分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。在准备阶段，考生要做的第一步是摆好球的位置。球的最佳摆放位置并不在正中间，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。

起跑姿势也是比较容易被考生忽视的一点。如果是惯用右脚的考生为例，起跑时要重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后，左臂在前。耿爱英说，考生左臂在前这看起来貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

在绕杆阶段，要走出完美路线考生必须调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的；过每根杆只触一次球。绕过完最后一根杆后，考生应以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助考生将成绩提高一个档次。

耿爱英提醒考生，出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、运球中人球分离过杆、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离等属于犯规行为，会被取消当次成绩，一定要尽量避免。

跳绳

跳绳运动是手、脚、绳协调配合的运动，是在大脑协调指挥手、脚、腰腹、各肌肉、关节等部位的综合运动，有一次配合不协调就会终止运动。因此，耿爱英强调考生要做好身体协调方面的训练。

摇绳的主要部位是手腕，考生跳绳时要手握握把并尽量保持握把与身体的平行状态；两手上臂贴近身体，手腕用力。跳起时，脚尖和前脚掌起跳落地，高度不宜太高，一般在3至5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝；呼吸要有节奏，全身要放松。考生还可以利用零碎时间做垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量同时通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、跑步、蹦跳等方式来增强手臂、手腕、腰腹、下肢力量。

要想提高跳绳成绩，减少失误，提高成功率是关键。男生每秒完成3次，60秒不失误才能满分。通常失误一次，再恢复到原有的竞技状态，至少需要2至3秒，耽误6至9次跳绳，甚至更多。这样就很容易影响成绩的发挥，对考生的心理素质也会带来负面影响。因此在日常训练中，考生要不断去提高速度与成功率。耿爱英建议考生采取这样的训练技巧：计时跳，0秒到25秒时间，不准失误一次，保证次数在85至105次之间；30秒到50秒用90﹪的手摇速度完成150至170个；最后10秒竭尽全力全速完成。

来源：京九晚报

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